Многие из нас принимают необходимость осознанности в повседневной жизни. Отличным способом оставаться «здесь и сейчас» является утренняя медитация, которая позволяет ощутить себя в настоящем моменте. Люди, практикующие осознанность, говорят о том, какие удивительные изменения происходят в их жизни. В основном речь идет об изменении внутреннего состояния, но осознанность меняет все аспекты нашей жизни. Мы даже не задумываемся о том, какой полезной может быть осознанность для бизнеса. Чем именно? Давайте разберемся.
Осознанный руководитель – эффективный лидер
Счастлив тот сотрудник, которому достался осознанный руководитель. Пусть его стремление ежедневно слушать медитацию онлайн может показаться странным, но такой начальник выгодно отличается от остальных. Прежде всего, осознанность позволяет ему оставаться в настоящем моменте, а не витать в облаках. Это означает, что он своевременно принимает разумные и взвешенные решения, поскольку не оглядывается назад в прошлое и не мечтает о будущем.
Осознанность помогает руководителю слушать и слышать своих сотрудников и клиентов – то есть формировать эффективную обратную связь и учитывать ее. Кроме того, он четко осознает цель, ради которой ведет свой бизнес и прямо движется к ней, не размениваясь на мелочи.
Осознанность сотрудников и утренняя медитация
Доказано, что умение находиться «здесь и сейчас» значительно повышает эффективность сотрудников. Причем, речь идет не только о людях опасных профессий, но и об обычных офисных работниках. Осознанность значительно снижает процент ошибок и повышает качество работы. Причем по мере усложнения задач осознанность должна расти.
На многих предприятиях медитация для сотрудников стала обычной практикой. Повышая осознанность работников, руководители тем самым повышают уровень их вовлеченности. Когда человек неравнодушен к тому, чем занимается, он получает удовольствие от работы и стремится к лучшим результатам.
Осознанность для компании в целом
Что значит осознанность в рамках целой компании? Ответ на этот вопрос могут дать крупнейшие корпорации, которые дают возможность своим сотрудникам в течение дня заняться медитацией онлайн или даже самостоятельно проводят такие практики. Если осознанность становится частью корпоративной культуры, компания обретает ряд преимуществ.
Прежде всего, формируется гибкая обратная связь с клиентами, что помогает улавливать их настроение и реагировать должным образом. Это в свою очередь помогает поддерживать контакт с реальностью и гибко подстраиваться под изменения рынка.
Еще одним плюсом осознанного подхода в масштабах всей компании можно назвать создание востребованного и популярного продукта. Учитывая гибкую обратную связь с клиентом и чуткое понимание рынка, продукты компании будут пользоваться спросом, поскольку появляются в нужный момент и соответствуют ожиданиям.
Как привнести в бизнес осознанность, чтобы она прочно вошла в корпоративную культуру?
Можно начать с того, что сделать утреннюю медитацию ежедневной рутиной для всех работников компании. Благо, сегодня легко можно найти подходящие медитации онлайн. Также нужно стремится к повышению взаимопонимания между сотрудниками. С этой целью часто проводятся занятия тимбилдингом, на которых сотрудники лучше узнают друг друга, а также знакомятся с ценностями и целями компании.
Хотите повысить осознанность своих сотрудников? Скачайте приложение Focus, в котором собраны лучшие медитации, расслабляющая музыка, дыхательные техники и многое другое.
Сегодня всё чаще можно услышать об исцеляющих медитациях, позволяющих привести в порядок тело и душу. Но для многих практика осознанности остается чем-то далеким и непонятным — мистическим ритуалом, не поддающимся объяснению. Невероятные результаты людей, практикующих медитацию, подталкивают ученых к изучению тех изменений, которые происходят с человеческим телом при регулярной практике. Было проведено уже не одно исследование, и сейчас можно с уверенностью сказать: медитация не только меняет сознание, но и оздоравливает тело. Вот лишь несколько фактов о влиянии медитации на здоровье и иммунитет, подтвержденных научными исследованиями.
При регулярной практике осознанности укрепляется иммунитет
В 2016 г. в журнале Annals of the New York Academy of Sciences был представлен отчет, который показал, что медитативная практика положительно влияет на иммунитет человека. Причем, это влияние происходит в нескольких плоскостях.
В ходе регулярной практики отмечается рост активности теломеразы – фермента, влияющего на процесс старения человека за счет предотвращения деградации хромосом, которая может привести к развитию онкологии и раннему старению.
У практикующих разного рода медитации с использованием звуков живой природы, расслабляющей музыки и пр. отмечается рост так называемых Т-клеток (CD4-лимфоцитов), которые отвечают за иммунный ответ организма на разного рода инфекционных возбудителей.
Еще одно исследование, подтверждающее благотворное влияние медитации на организм, провели ученые из Tom Baker Cancer Center. В ходе исследования изучали 88 пациенток, у которых был диагностирован рак молочной железы. Испытуемых разделили на две группы. Представительницы первой группы в течение 8 недель практиковали ежедневную 45-минутную медитацию дома, а также раз в неделю посещали 90-минутный сеанс медитации.
Спустя три месяца ученые провели анализ крови испытуемых и были удивлены: теломеры у испытуемых из первой группы стали длиннее, в то время, как теломеры у представительниц второй группы стали короче. Важно отметить, что длина теломер отражает уровень здоровья человека: чем они длиннее, тем он моложе и здоровее. Таким образом, регулярная медитация под расслабляющую музыку или звуки живой природы вполне способна вернуть молодость и здоровье.
Медитация удлиняет жизнь клеток
Еще одно подтверждение позитивного влияния медитации на иммунитет получили ученые в 2005 г. Причем речь шла не об исцеляющих медитациях, а о медитативной практике Фалуньгун, в которой большое внимание уделяется духовному росту. В ходе исследования ученые изучали 12 человек, половина из которых практиковали медитацию, а другая половина были просто здоровыми людьми.
Выяснилось, что у тех, кто регулярно медитировал, продолжительность жизни клеток, помогающих в борьбе с инфекцией — нейтрофилов, значительно увеличилась. Это позволяет говорить о положительном влиянии медитации на иммунитет человека. Совершенно не важно, будете ли вы слушать успокаивающие звуки живой природы, или медитировать под руководством опытного инструктора – положительные изменения в вашем самочувствии не заставят себя долго ждать.
Скачайте приложение Focus, в котором вы найдете медитации на любой случай, успокаивающую музыку для сна, аффирмации и многое другое.
Многим из нас знаком популярный девиз «Помоги себе сам». Но можем ли мы, на самом деле, самостоятельно справиться с любой жизненной ситуацией? Вопрос, конечно, спорный, но очевидно одно – только мы сами можем изменить свою жизнь и сделать ее такой, о какой мечтаем. Для этого сегодня существует множество самых разных инструментов. Вы можете перенастроить свое сознание, и одним из действенных способов сделать это – использовать аффирмации. Что они собой представляют и как работают?
Что такое аффирмация?
Аффирмация представляет собой некое позитивное утверждение, которое способствует созданию позитивного психологического настроя. В определенной степени аффирмации напоминают мантры, поскольку человек постоянно повторяет определенную фразу, настраивая себя тем самым на нужную волну. Регулярное повторение аффирмаций помогает избегать негативных мыслей и двигаться вперед. Если, например, вы воспользуетесь аффирмацией «Я достигну!», то в конце концов достигнете цели.
Как работают аффирмации?
Согласно проведенным научным исследованиям, лучше всего позитивные утверждения помогают повысить самооценку и снизить уровень депрессии. Они столь же необходимы, как и медитации на исцеление, поскольку душевное состояние является той базой, на которой мы строим свою жизнь. Известно, что люди с высокой самооценкой гораздо легче переносят жизненные неурядицы, готовы к изменениям и с оптимизмом смотрят в будущее.
Исследования, проведенные Северо-западным государственным университетом в Натчитоше, показали, что для повышения самооценки достаточно двух недель регулярного повторения позитивных утверждений. Они, действительно, эффективны, в чем можно убедиться на примере множества людей, сумевших изменить свою жизнь с помощью аффирмаций.
В чем сила аффирмаций?
Несмотря на кажущуюся простоту, этот метод изменения сознания обладает удивительной силой. Важное условие – регулярное повторение. Еще одним способом повысить эффективность аффирмаций является повторение их перед зеркалом. Лучше всего делать это два раза в день – утром и перед сном.
Главная сила аффирмаций состоит в их простоте и эффективности. Вы можете «брать их с собой» повсюду, куда бы не направились, и практиковать повсеместно. С их помощью вы избавитесь от негативных мыслей, и постепенно мир вокруг вас заиграет яркими красками. Если вы регулярно практикуете медитацию на исцеление, или другие практики осознанности, добавьте к ним аффирмации, и эффект усилится многократно.
Начинайте менять свое сознание уже сейчас. Скачайте приложение Focus, в котором собрано множество аффирмаций на разные случаи, расслабляющая музыка, звуки живой природы, медитации и многое другое.
Многие из нас слышали о духовных практиках, но далеко не каждый пробовал использовать их в реальной жизни. Само название «духовные» вызывает определенную растерянность, поскольку большинство из нас плохо понимают, что собой представляет духовность. В то же время духовная составляющая присутствует в каждом из нас. Никто не ограничивается исключительно проявлениями физического тела или животными инстинктами. Человеку нужно нечто большее, что так или иначе влияет на его внутренний мир, его сознание. Духовные практики могут многое привнести в вашу жизнь. С их помощью вы:
Найдете успокоение и гармонию
Улучшите взаимоотношения с окружающими
Разберетесь в себе
Встанете на путь самосовершенствования
Улучшите здоровье
Получите ответы на важные вопросы
Духовные практики могут иметь самую разную форму, от разных видов дыхания до аффирмаций на каждый день. Наиболее известные и популярные из них мы рассмотрим ниже.
Практика чтения молитв
Одной из самых распространенных духовных практик сегодня является чтение молитв. Обычно к ней прибегают верующие, которые с помощью молитв обращаются к Богу и устанавливают с ним связь. Но, без сомнения, каждый из нас хоть раз в жизни произносил молитву, оказавшись в сложной ситуации. Обычно во время молитвы просят о защите, здоровье и других важных для каждого человека вещах. Если молитва произносится в храме, то окружающая атмосфера позволяет больше погрузиться в состояние, обеспечивающее взаимодействие с Творцом. Но молиться можно в любом месте, если возникла необходимость. Молитва приносит облегчение и уверенность в том, что Бог позаботится о вас.
Практика медитации
Медитация позволяет человеку отрешится от окружающего мира, который сильно влияет на наше внутреннее состояние, и сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Для этого используют самые разные методы, в зависимости от поставленной задачи. Например, медитация перед сном для женщин и мужчин – это отличный способ расслабиться и погрузиться в полноценный сон, который благотворно сказывается на общем состоянии. Есть медитации, призванные улучшить отношения с окружающими, или добиться поставленной цели. В любом случае, основная задача медитации – очищение ума, освобождение от лишних мыслей, установление эмоциональной стабильности и расслабление. Регулярно медитируя, человек учится концентрироваться на главном, отсеивая все второстепенное. Это коренным образом меняет его жизнь.
Практика йоги
Йога представляет собой систему физических упражнений, которые позволяют не только развить хорошую форму, но и обеспечивают духовный рост за счет связи между телом и сознанием. Сегодня йога очень популярна и существует множество ее направлений. Регулярные занятия способствуют развитию внимания, человек становится выдержанным и терпимым.
Разные виды дыхания
Дыхание представляет собой процесс, который регулирует жизнедеятельность человеческого организма. Исследования показывают, что оно способно влиять на многие протекающие внутри процессы. Изменяя ритм дыхания, можно контролировать эти процессы и управлять ими. Практикуя разные виды дыхания, человек постепенно меняет свое сознание, а также улучшает общее физическое состояние.
Мантры и аффирмации Произнесение аффирмаций на каждый день или мантр позволяет очистить сознание от всего лишнего и привлечь позитивную энергию. Так, регулярное повторение аффирмации на уверенность в себе позволяет человеку стать более уверенным и добиться поставленных целей.
Интересуетесь духовными практиками? Скачайте приложение Фокус, в котором собраны лучшие медитации, дыхательные техники, а также расслабляющая музыка и многое другое.
Частые стрессы — спутники современных людей. Чем больше умственных усилий требует работа, тем сильнее перенапряжение.
Это приводит к конфликтам с окружающими, плохому настроению, депрессии. Чтобы избежать последствий, нужно научиться правильно справляться со стрессами. В этом поможетмедитация для расслабления.
Что такое медитация
Популярно мнение, что медитация — это духовная практика, доступная особой категории «просвещенных» людей. В реальной жизни все проще.
Медитация — это инструмент, основанный на использовании специальных практик. Они направлены на расслабление, поиск решения проблемы, улучшение самочувствия.
Люди, которые медитируют, становятся спокойнее, легче справляются с жизненными трудностями, переживаниями. Среди других «бонусов»:
⦁ улучшение качества сна;
⦁ снижение аппетита;
⦁ повышение концентрации;
⦁ снижение уровня кортизола (гормона стресса).
При регулярном выполнении практик человек может частично справиться с хроническими болезнями, ослабить их влияние на организм. В этом нет магии: при медитации мозг переходит в тета-состояние (простыми словами — находится на грани сна и бодрствования). Активируется «программа перезагрузки». Происходит «перезапуск» систем организма, мысли становятся упорядоченными.
Как научиться медитировать
В интернете есть готовые практики. Нужно включить видео или запустить специальную программу, следовать за голосом диктора. Простую медитацию после работы, можно освоить самостоятельно:
⦁ займите удобную позу (лучше лечь или сесть в позе лотоса);
⦁ закройте глаза;
⦁ сконцентрируйтесь на дыхании, не отвлекаясь на внешние раздражители (если появляются навязчивые мысли, представляйте их в виде пузырей и лопайте);
⦁ постарайтесь замедлить дыхание;
⦁ мысленно продвигаясь от ступней к макушке прочувствуйте каждую часть тела, если столкнетесь с напряжением, представьте, как оно растворяется;
⦁ когда удастся полностью прочувствовать тело, сделайте несколько глубоких вдохов;
⦁ открывайте глаза, завершайте практику.
Простой медитации достаточно для новичка. Она может длиться около десяти минут. Если не получится с первого раза, продолжайте пробовать. Через несколько дней практики станет проще. Вы заметите, как измениться общее состояние, справляться с проблемами на работе будет легче. За три недели выработается привычка.
Специалисты в области отношений не перестают твердить о том, что для сохранения длительных и стабильных отношений, над ними нужно работать. Медитация является одним из способов налаживания отношений с партнером. В феврале 2016 г. в журнале Journal of Human Sciences and Extension было опубликовано исследование, согласно которому, рост осознанности способствует улучшению качества отношений. Что же произойдет, если вы будете регулярно слушать медитации, и как это повлияет на ваши отношения?
Вы научитесь контролировать эмоции
Психологи утверждают, что причиной разлада в отношениях часто становятся наши эмоции. Многие из нас с этим согласны, но сдерживать эмоции – задача не из легких. Рано или поздно они все равно вырвутся наружу. Исследования показывают, что в ходе постоянной практики осознанности уменьшается плотность миндалевидной железы, в функции которой входит распознавание разного рода угроз. Это, в свою очередь, позволяет вам не вспыхивать от малейшего раздражителя, а удерживать свои эмоции под контролем. Медитация и релаксация, которую она с собой несет, сделает вас более осознанным, и вы перестанете взрываться, когда ваш партнер делает что-то, что вас не устраивает. В результате вы станете более уравновешенным и сможете отсеивать ненужные эмоции ради сохранения отношений.
Вы разберетесь в себе и научитесь открыто выражать свое мнение
Слушая медитацию, вы развиваете осознанность и обучаетесь искусству слушать и слышать себя. Вы начинаете понимать, откуда «растут ноги» у тех или иных поступков и желаний. А ведь своими желаниями мы в значительной степени влияем на отношения с партнером. Так, часто мы переносим на партнера свои детские ожидания и очень обижаемся, когда он или она не соответствуют образу любящего отца или заботливой матери. Разобравшись в себе, вы сможете четко понимать, чего ждете от отношений и начнете спокойно говорить об этом.
Медитация и релаксация – путь к спокойным отношениям
Как показывает практика, в отношениях партнеры часто «отзеркаливают» друг друга. Если один из них начинает «заводиться», то другой делает то же самое и простая беседа очень быстро может перерасти в большой скандал. Но, если один из партнеров слушает медитации и умеет оставаться спокойным, то второй тоже начнет вести себя аналогичным образом. Спокойные и ровные отношения станут основой для долгой и счастливой совместной жизни. Признайтесь, в нашем беспокойном мире каждый ищет спокойную гавань, которой могут стать для вас отношения с любимым человеком. Практикамедитации, релаксации и осознанности поможет создать эту тихую гавань для вас и вашего партнера.
Хотите начать практику медитации, но не знаете, с чего начать? Скачайте приложение Focus, в котором собраны лучшие медитации на все случаи жизни, расслабляющая музыка, вдохновляющие аффирмации и многое другое.
Многие из нас слышали о пользе медитации, но не знают, в чем именно она заключается. Как показывают исследования, регулярная практика медитации оказывает благотворное влияние на тело и разум, но, кроме того, она способна в корне изменить жизнь человека. Не секрет, что часто мы включаем «автопилот», и плывем по течению, теряя всякий контроль над своей жизнью. Мы встаем, завтракаем, едем на работу, общаемся с коллегами, друзьями и членами семьи. Мы живем как во сне, не осознавая, что жизнь быстротечна, и однажды она закончится. Всю жизнь мы просто наблюдаем за ней, но не влияем на ее течение. Да и можно ли на это повлиять?
Оказывается, можно! И ключом к контролю над своей жизнью является медитация. Она позволит привнести в нее такие изменения, которые порой кажутся просто невероятными! При этом не обязательно вступать в какие-то группы по интересам, вы можете воспользоваться даже бесплатными медитациями онлайн— результат от практики будет просто поразительным. Чему же вас научит медитация?
Вы научитесь жить в настоящем моменте
Умеете ли вы жить в настоящем моменте? Об этом мало кто из нас задумывается, а между тем, наша жизнь состоит именно из таких моментов, хотя мы предпочитаем мечтать о будущем или жить воспоминаниями о прошлом. Исследования показывают, что современный человек способен концентрировать внимание не более 4 минут. Практикуя медитацию, вы сможете значительно улучшить эту способность и проводить в настоящем намного больше времени, получая удовольствие от жизни во всех ее проявлениях.
Вы получите контроль над своей жизнью
Основной особенностью медитации является то, что ваш разум очищается от всякого мусора в виде разного рода негативных установок и ненужных мыслей. Выключив «внутреннее радио», которое программирует нас на определенные поступки, вы получаете полную свободу и берете свою жизнь под личный контроль. Первый шаг к осознанной жизни можно сделать уже сейчас, если медитацию скачать бесплатно и провести свое первое занятие. Регулярно тренируясь, вы достигните состояния абсолютной уверенности в способности управлять своей жизнью.
Вы обретете внутреннее спокойствие
Заботы отнимают у современного человека большую часть времени. При этом, чаще всего мы чувствует себя неудовлетворенными, что вынуждает стремиться к чему-то большему, и бремя забот только растет. Но достаточно сделать медитацию своей ежедневной рутиной, как вы заметите, что стали намного меньше волноваться и тревожиться. Вы можете включить запись звуков природы для успокоения или выбрать другую медитацию, но результат будет однозначным: в вашем сознании установится тишина и спокойствие.
Вы начнете лучше понимать других
Выключив с помощью медитации свое Эго и установив внутренний покой, мы начинаем с пониманием относиться к другим людям и прислушиваться к их мнению. Это способствует улучшению взаимопонимания с окружающими. Кроме того, исследования подтверждают, что медитация стимулирует участки мозга, отвечающие за взаимоотношения, а также за реакцию на стресс и эмоции. Любая бесплатная медитация онлайн сделает для вас намного больше в плане улучшения взаимоотношений с окружающими, чем любой специалист в данной сфере. И это не будет стоить вам ни копейки. Зачем проживать свою жизнь, плывя по течению, когда есть простой и эффективный способ измениться и стать хозяином своей жизни? И этот способ – медитация. Она доступна для каждого, и способна творить настоящие чудеса.
Измените свою жизнь, скачайтеприложение Фокус, в котором собраны лучшие медитации, дыхательные техники, а также расслабляющая музыка и многое другое.
Медитация является способом духовного очищения, которое заключается в удалении из сознания человека мыслей и эмоций, способных нанести вред как ему самому, так и окружающим. Регулярно медитируя, мы обретаем контроль над сознанием и можем управлять мыслями и эмоциями, из которых растут корни наших поступков. Медитация улучшает ментальное и физическое состояние, а также позволяет понимать свои желания и стремиться к их осуществлению.
Но медитация для начинающих может стать настоящей проблемой. С чего начать? Какое место для медитации выбрать? Какую позу принять? Чему уделить особое внимание? У новичков возникает масса вопросов, ответы на которые приходят только с практикой. Тем не менее, есть основные моменты, которые позволят вам правильно провести медитацию, даже при полном отсутствии опыта.
Осознанное решение
Медитация – это практика осознанности, и решение о начале медитации нужно принимать осознанно. В этом случае человек ставит перед собой конкретную цель и стремится ее достичь. В данном случае целью может быть как обучение медитации, так и стремление к изменению своей жизни посредством медитации. И в том, и в другом случае решение является осознанным и побуждает к действию.
Время и место
Для полного погружения в процесс, будь то аудио медитация или работа под контролем инструктора, важно правильно выбрать время и место. Если вы не сможете сосредоточиться, то пользы от такой практики не будет. В условиях большого города лучшим временем для медитации станет раннее утро, или поздний вечер, когда шум на улице стихает. Место для медитации нужно выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений, главное, чтобы никто вас не отвлекал. Что касается длительности практики, то она может быть как короткой (5-10 мин.), так и длительной в зависимости от сложности выбранной техники.
Относительно позы для медитации нет строгих указаний. Обычно выбирают ту, которая позволяет максимально расслабиться. Совершенно не обязательно принимать позу лотоса, в которой медитируют продвинутые йоги. Вы можете лечь на коврик или сесть, согнув ноги. Некоторые предпочитают медитировать, сидя на стуле. Все зависит от физических возможностей и того, какой инструментарий есть «под рукой».
Техника
Сегодня можно найти массу медитативных техник на любой вкус. Обычно любая техника начинается с дыхательной практики, а дальше фокус внимания переносится внутрь. Новички могут использовать самые простые практики, которые основываются на визуализации или подсчете вдохов и выдохов. Основной целью любой медитативной техники является осознание себя в текущем моменте. Переходить к сложным практикам нужно только после освоения простых. Для начала можно, например, скачать медитацию бесплатно, чтобы попрактиковаться и наработать опыт.
Признаки правильной медитации
Итак, вы приняли осознанное решение, нашли время и место и вооружились техникой медитации. Но как понять, что вы все делаете правильно? Судить об этом можно по тому, в каком состоянии вы находитесь после выполнения практики. Но есть и другие признаки, позволяющие заключить, что вы все делаете правильно.
Ваше дыхание становится глубоким и ритмичным, а пауза между вдохами и выдохами удлиняется;
Сознание успокаивается, мысли проплывают мимо, не вызывая никаких эмоций;
Уходит тревога;
Тело полностью расслабляется, оно становится легким и невесомым;
После медитации вы чувствуете себя собранным и сосредоточенным.
Как и в любом деле, в начале пути освоения медитации сложности неизбежны, но со временем новичок нарабатывает необходимые навыки, и эта практика становится частью его жизни.
Скачайте приложение Фокус и начните делать первые шаги в медитации. В приложении вы найдете лучшие медитативные и дыхательные техники, расслабляющую музыку и многое другое.
Многие из нас слышали слово «медитация» и связывают его с образом человека, который сидит с закрытыми глазами в позе лотоса. При этом мало кто себе представляет, зачем человек принял эту позу, и чего хочет достичь с ее помощью.
Наука описывает медитацию как духовную практику, позволяющую перейти в определенное состояние сознания, в котором снижается активность и подавляются эмоции, что помогает сосредоточиться либо на определенном физическом явлении (звуки, запахи, музыка и пр.), либо на самом себе (дыхание, мысленные образы).
Таким образом, медитация учит проживать настоящий момент, а лучшие медитации помогают обрести внутреннюю гармонию, определить ложные желания, мешающие расти установки, успокоить тело и ум.
История
Своими корнями медитация уходит в религиозную практику. Наши далекие предки для того, чтобы задобрить богов, использовали песнопения, фразы или повторяющиеся движения. По мнению некоторых ученых, способность концентрировать свои мысли и внимание, характерные для разных медитативных практик, стала итогом длительной человеческой эволюции.
В Индии и Китае медитация обрела конкретные формы в начале 6-5 в. до н.э. Практика восточной медитации предполагала повторение определенных действий и слов, а также использование специальных поз.
Что касается западной практики медитации, то она возникла в начале 6 в. н.э. и представляла собой чтение Библии среди монахов. Такая медитация называлась «божественным чтением» и не требовала от практикующих выполнения каких-либо действий. В дальнейшем развитию западной христианской медитации способствовали католические святые Тереза Авильская и Игнатий де Лойола, жившие в 16 в. В середине 20 в. монах-бенедиктинец Джон Мейн объединил практику ежедневной молитвы и христианской медитации.
В 1950 гг. в Индии появилась светская западная медитация, которая затем в 1960 гг. распространилась в Европу и США. Это были медитации на исцеление, самосовершенствование, избавление от стресса, расслабление и пр. Сегодня большой популярностью пользуются самые разные медитации, например, медитации для женщин или медитации для сна и расслабления.
Научные данные о пользе медитации
Польза медитации не просто миф, ее подтверждают данные многочисленных научных исследований. Вот некоторые из них:
В Бельгии профессор Филипп Рэй провел исследование по изучению влияния медитации с участием 400 учеников в возрасте от 13 до 20 лет. Результаты были поразительными: школьники, которые регулярно медитировали, через полгода сообщили о том, что стали менее беспокойными, у них снизилась тревожность и депрессивные проявления.
Исследования, проведенные свободными ресурсами Cochrane Databases, PsycInfo и PubMed, показывают, что медитативные практики, такие как медитации расслабления перед сном, помогают эффективно бороться с тревогой. Более того степень их влияния сопоставима с эффектом от использования антидепрессантов.
Результаты исследования, в котором приняли участие 50 пациентов с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, практиковавших практику осознанности, продемонстрировали рост способности к контролю и снижение импульсивности, что способствовало повышению внимательности.
Польза медитации подтверждается учеными всего мира. Вы можете сами убедиться в ее эффективности, скачав приложение Фокус с лучшими медитациями, музыкой и дыхательными практиками.
