Частые стрессы — спутники современных людей. Чем больше умственных усилий требует работа, тем сильнее перенапряжение.
Это приводит к конфликтам с окружающими, плохому настроению, депрессии. Чтобы избежать последствий, нужно научиться правильно справляться со стрессами. В этом поможет медитация для расслабления.
Что такое медитация
Популярно мнение, что медитация — это духовная практика, доступная особой категории «просвещенных» людей. В реальной жизни все проще.
Медитация — это инструмент, основанный на использовании специальных практик. Они направлены на расслабление, поиск решения проблемы, улучшение самочувствия.
Люди, которые медитируют, становятся спокойнее, легче справляются с жизненными трудностями, переживаниями. Среди других «бонусов»:
⦁ улучшение качества сна;
⦁ снижение аппетита;
⦁ повышение концентрации;
⦁ снижение уровня кортизола (гормона стресса).
При регулярном выполнении практик человек может частично справиться с хроническими болезнями, ослабить их влияние на организм. В этом нет магии: при медитации мозг переходит в тета-состояние (простыми словами — находится на грани сна и бодрствования). Активируется «программа перезагрузки». Происходит «перезапуск» систем организма, мысли становятся упорядоченными.
Как научиться медитировать
В интернете есть готовые практики. Нужно включить видео или запустить специальную программу, следовать за голосом диктора. Простую медитацию после работы, можно освоить самостоятельно:
⦁ займите удобную позу (лучше лечь или сесть в позе лотоса);
⦁ закройте глаза;
⦁ сконцентрируйтесь на дыхании, не отвлекаясь на внешние раздражители (если появляются навязчивые мысли, представляйте их в виде пузырей и лопайте);
⦁ постарайтесь замедлить дыхание;
⦁ мысленно продвигаясь от ступней к макушке прочувствуйте каждую часть тела, если столкнетесь с напряжением, представьте, как оно растворяется;
⦁ когда удастся полностью прочувствовать тело, сделайте несколько глубоких вдохов;
⦁ открывайте глаза, завершайте практику.
Простой медитации достаточно для новичка. Она может длиться около десяти минут. Если не получится с первого раза, продолжайте пробовать. Через несколько дней практики станет проще. Вы заметите, как измениться общее состояние, справляться с проблемами на работе будет легче. За три недели выработается привычка.
