Медитация является способом духовного очищения, которое заключается в удалении из сознания человека мыслей и эмоций, способных нанести вред как ему самому, так и окружающим. Регулярно медитируя, мы обретаем контроль над сознанием и можем управлять мыслями и эмоциями, из которых растут корни наших поступков. Медитация улучшает ментальное и физическое состояние, а также позволяет понимать свои желания и стремиться к их осуществлению.
Но медитация для начинающих может стать настоящей проблемой. С чего начать? Какое место для медитации выбрать? Какую позу принять? Чему уделить особое внимание? У новичков возникает масса вопросов, ответы на которые приходят только с практикой. Тем не менее, есть основные моменты, которые позволят вам правильно провести медитацию, даже при полном отсутствии опыта.
Осознанное решение
Медитация – это практика осознанности, и решение о начале медитации нужно принимать осознанно. В этом случае человек ставит перед собой конкретную цель и стремится ее достичь. В данном случае целью может быть как обучение медитации, так и стремление к изменению своей жизни посредством медитации. И в том, и в другом случае решение является осознанным и побуждает к действию.
Время и место
Для полного погружения в процесс, будь то аудио медитация или работа под контролем инструктора, важно правильно выбрать время и место. Если вы не сможете сосредоточиться, то пользы от такой практики не будет. В условиях большого города лучшим временем для медитации станет раннее утро, или поздний вечер, когда шум на улице стихает. Место для медитации нужно выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений, главное, чтобы никто вас не отвлекал. Что касается длительности практики, то она может быть как короткой (5-10 мин.), так и длительной в зависимости от сложности выбранной техники.
Относительно позы для медитации нет строгих указаний. Обычно выбирают ту, которая позволяет максимально расслабиться. Совершенно не обязательно принимать позу лотоса, в которой медитируют продвинутые йоги. Вы можете лечь на коврик или сесть, согнув ноги. Некоторые предпочитают медитировать, сидя на стуле. Все зависит от физических возможностей и того, какой инструментарий есть «под рукой».
Техника
Сегодня можно найти массу медитативных техник на любой вкус. Обычно любая техника начинается с дыхательной практики, а дальше фокус внимания переносится внутрь. Новички могут использовать самые простые практики, которые основываются на визуализации или подсчете вдохов и выдохов. Основной целью любой медитативной техники является осознание себя в текущем моменте. Переходить к сложным практикам нужно только после освоения простых. Для начала можно, например, скачать медитацию бесплатно, чтобы попрактиковаться и наработать опыт.
Признаки правильной медитации
Итак, вы приняли осознанное решение, нашли время и место и вооружились техникой медитации. Но как понять, что вы все делаете правильно? Судить об этом можно по тому, в каком состоянии вы находитесь после выполнения практики. Но есть и другие признаки, позволяющие заключить, что вы все делаете правильно.
- Ваше дыхание становится глубоким и ритмичным, а пауза между вдохами и выдохами удлиняется;
- Сознание успокаивается, мысли проплывают мимо, не вызывая никаких эмоций;
- Уходит тревога;
- Тело полностью расслабляется, оно становится легким и невесомым;
- После медитации вы чувствуете себя собранным и сосредоточенным.
Как и в любом деле, в начале пути освоения медитации сложности неизбежны, но со временем новичок нарабатывает необходимые навыки, и эта практика становится частью его жизни.
Скачайте приложение Фокус и начните делать первые шаги в медитации. В приложении вы найдете лучшие медитативные и дыхательные техники, расслабляющую музыку и многое другое.
