Stresul este o stare care poate apărea oricând și are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării generale, scăzând productivitatea și capacitatea de concentrare. De aceea, este esențial să știți cum să îl gestionați eficient. O metodă eficientă este utilizarea tehnicilor de respirație. Există diverse tipuri de astfel de tehnici, permițând fiecărei persoane să o aleagă pe cea care i se potrivește cel mai bine.
Tehnica «4-7-8»
Tehnica de respirație «4-7-8», creată de medicul american Andrew Weil, este cunoscută drept un „tranchilizant natural” pentru sistemul nervos, fiind foarte eficientă pentru relaxarea și calmarea rapidă a corpului. De asemenea, această tehnică ajută la reducerea anxietății și este ideală pentru persoanele care întâmpină dificultăți în a adormi.
Esența acestei tehnici constă în a inspira adânc timp de 4 numărări (cu vârful limbii sprijinit pe cerul gurii, deasupra dinților din față), apoi să vă țineți respirația timp de 7 secunde, iar în final să expirați complet pe buzele strânse timp de 8 secunde. Efectuați patru cicluri de respirație și repetați de două ori pe zi.
„Respirație în cutie” sau „respirație pătrată”
Respirația în această tehnică se realizează pe parcursul a 4 numărători, iar pentru a nu vă încurca în timpul execuției, o reprezentare vizuală a colțurilor unei cutii sau a unui pătrat poate fi de ajutor. De aici provine și denumirea tehnicii.
Tehnica este destul de simplă:
inspirați pe nas numărând până la 4;
rețineți respirația numărând până la 4;
expirați pe nas numărând până la 4;
din nou rețineți respirația numărând până la 4.
Puteți ajusta frecvența ciclului în funcție de preferințele dumneavoastră, însă este recomandat să îl repetați timp de 1 până la 5 minute, de două ori pe zi. Astfel, efectul va fi mai vizibil și de durată.
Respirație profundă și uniformă
Această tehnică poartă un nume mai științific – „respirație rezonantă coerentă”. Principiul de bază este ca durata inspirației și a expirației să fie egală.
Este esențial să respirați pe nas, iar durata inspirației și expirației ar trebui să fie, în medie, de 5,5 secunde. Într-un minut, veți realiza 5-6 cicluri de respirație. Aceasta este de aproape două ori mai puțin decât în cazul respirației obișnuite și mult mai scurtă decât în perioadele de stres, când respirația devine rapidă și neregulată.
Tehnica de respirație profundă și uniformă ajută la ameliorarea rapidă a tensiunii și la normalizarea bătăilor inimii.
Respirația alternată prin nări
O tehnică frecvent întâlnită în yoga, care ajută la reducerea îngrijorării și anxietății.
Închideți ferm nara dreaptă cu degetul mare și inspirați încet și profund pe partea stângă.
La apogeul inspirației, închideți nara stângă cu degetul inelar, faceți o pauză în respirație, apoi deschideți nara dreaptă și expirați pe aceasta.
Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Această tehnică trebuie efectuată în 2-3 minute.
Tehnica de respirație conștientă
Esența acestei tehnici de respirație constă în a vă concentra atenția și a vă observa respirația.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să închideți ochii și să vă concentrați atenția asupra procesului de respirație. Fiți atenți la durata inspirațiilor și expirațiilor, ascultați sunetul respirației dvs. și urmăriți cum aerul circulă prin corpul vostru.
Scopul principal al respirației conștiente este de a redirecționa atenția și concentrarea de la factorii externi către cei interni. Atunci când o practicați, este important să încercați să vă goliți mintea de orice gânduri. Totuși, dacă observați că vă vin alte gânduri, încercați să reveniți cu ușurință la procesul de respirație. Tehnica respirației conștiente este fundamentală pentru multe practici de meditație, fiind astfel foarte eficientă.
Tehnicile de respirație reprezintă o metodă simplă, dar eficientă, de a reduce stresul. Fiecare dintre aceste tehnici contribuie la diminuarea rapidă a stresului și la restabilirea echilibrului emoțional. Aplicați-le zilnic sau în momentele de tensiune pentru a vă fortifica sănătatea mentală și fizică, păstrându-vă astfel o stare de armonie și productivitate.
În articolul nostru dedicat ritmurilor binaurale, vom dezvălui secretul – de ce fiecare dintre noi, auzind sunetele unui clopoțel, experimentează anumite senzații și reacții. Amintiți-vă, imaginați-vă sau ascultați o înregistrare a unui sunet de clopot. De ce sunetul clopotelor poate provoca venerație și emoții pozitive unei persoane? Pentru că sunetele clopotelor bisericii se contopesc. Cu cât numărul de voci melodioase este mai mare, cu atât sunetul clopoțelului va fi mai melodic și cu atât mai mare efect are asupra persoanei care aude clopotele.
Se crede că sunetul clopotelor are puteri de purificare și vindecare. După ascultarea sunetului clopoțelului, sufletul devine mai cald, persoana se simte calmă și în unitate cu întreaga lume. Și în anume în acest moment persoana este deosebit de maleabilă. La auzul sunetului clopotelor, a orgii, a cântatului în cor la unison, cuvintele și semnificațiile rostite la unison ating profund și rapid subconștientul unei persoane. Și dacă mesajul a fost pozitiv, persoana este plină de bucurie și pace. Dacă mesajul a fost negativ, atunci, dimpotrivă, apare efectul opus.
Pe ce se bazează această capacitate miraculoasă, care unește clopotele, orga și cântul în cor? De unde vine această putere uimitoare, care pătrunde fiecare celulă a corpului și influențează psihicul uman? Dacă ascultați cu atenție în căști stereo de înaltă calitate, sunetul stereo al unei înregistrări audio de înaltă calitate, a unui cor de oameni cântând la unison, puteți auzi (simți) cum vocile se contopesc într-un singur ton pulsatoriu. În acest moment, o persoană percepe ritmuri binaurale (bătăi binaurale) – unul dintre cele mai remarcabile efecte muzicale terapeutice.
Crearea acestui efect este se datorează ascultării sunetului orgăi, a clopotului sau a corului vocal de oameni. O persoană se află într-un câmp sonor extins care depășește sunetul tradițional. Se creează efectul imersiei, prezenței. Când o ureche aude un sunet cu o frecvență de 400 Hz, iar cealaltă – 410 Hz (diferența de frecvență nu trebuie să depășească 25 Hz), atunci emisferele creierului uman încep să funcționeze sincron și, ca urmare, ascultătorul simte un sunet special cu o frecvență „diferență” egală cu 10 Hz (410 – 400 = 10 Hz).
Neurofiziologii moderni au descoperit că prin suprapunerea artificială a ritmurilor binaurale „pure” unul peste altul în mai multe „straturi”, este posibil să se formeze activitatea ritmică a creierului în direcția corectă și astfel să se determine modelul EEG* dorit la o persoană (adică modelul dorit al oscilațiilor undelor electromagnetice în creier) și odată cu acesta starea de conștiință dorită, care este caracterizată de această imagine.
Capacitatea de a auzi bătăile binaurale a apărut la oameni în procesul de evoluție pentru a determina locația obiectelor care emit sunete ultra-joase. Sunetul real al unui clopoțel, sunetul unei orgi maiestuoase sau a unui cor vocal, vor avea un efect pozitiv asupra sănătății fizice și psihologice. Cu ajutorul căștilor, „obiectul” care produce sunetul este plasat practic direct în cap. Din acest motiv, ascultarea meditațiilor și afirmațiilor vindecătoare va fi mai eficientă cu căști.
Puteți asculta afirmații pozitive și meditații de vindecare în aplicația Focus!
Practicile de respirație sunt un instrument puternic pentru îmbunătățirea bunăstării fizice și emoționale. Au multe efecte benefice asupra organismului și pot fi folosite într-o varietate de situații pentru a obține armonie și relaxare. Iată câteva motive pentru care practicile de respirație sunt benefice:
✅ Reducerea stresului și a anxietății Practicile de respirație pot reduce stresul și anxietatea, ajutându-vă să vă relaxați și să vă concentrați asupra momentului prezent. Ele stimulează sistemul nervos parasimpatic, rezultând o senzație de calm și echilibru.
✅ Îmbunătățirea concentrării și clarității gândirii Respirația profundă și conștientă ajută la îmbunătățirea aportului de oxigen a creierului, ceea ce contribuie la creșterea concentrării și a clarității gândirii. Acest lucru este util în special în timpul serviciului, școlii sau alte sarcini în care este necesară activitatea mentală.
✅ Energie și vitalitate îmbunătățite Practicile de respirație regulate ajută la creșterea nivelului de energie și la creșterea tonusului general al corpului. Ele contribuie la o aprovizionare mai eficientă cu oxigen a organelor și țesuturilor, ceea ce stimulează procesele metabolice din organism.
✅ Creșterea imunității Respirația profundă ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei, ceea ce contribuie la o furnizare mai eficientă a oxigenului și a nutrienților către celulele corpului. Acest lucru ajută la creșterea funcțiilor de protecție ale sistemului imunitar.
✅ Coordonarea emoțiilor Practicie de respirație pot fi utile în gestionarea emoțiilor precum furia, frica sau frustrarea. Ele vă permit să vă echilibrați starea emoțională, să reduceți tensiunea și să creșteți senzația de bine.
✅ Îmbunătățirea somnului Practicarea regulată a practicilor de respirație înainte de culcare ajută la ameliorarea tensiunii și la relaxarea corpului, contribuiând la un somn mai profund și mai odihnitor, care la rândul său îmbunătățește calitatea odihnei și refacerii corpului.
✅ Scăderea tensiunii arteriale Practicile de respirație, în special respirația lentă și profundă, ajută la scăderea tensiunii arteriale. Respirația ajută la relaxare și la eliberarea tensiunii din sistemul cardiovascular, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății inimii.
✅ Îmbunătățirea digestiei Tensiunea în mușchii abdomenului și a diafragmei are un efect negativ asupra digestiei. Respirația profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de digestie. Astfel, respirația diafragmatică ajută la relaxarea acestor mușchi și la eliberarea tensiunii. Îmbunătățește digestia și asimilarea alimentelor. În plus, practicile de respirație ajută la menținerea peristaltismului sănătos și la prevenirea apariției acesteia.
✅ Sprijin pentru practicarea meditației Exercițiille de respirație sunt o parte importantă a practicii meditației. Ele ajută la crearea conștientizării și la aprofundarea stării de concentrare. Practica regulată a exercițiilor de respirație susține și îmbunătățește experiența meditativă, ajutând la obținerea unei imersiuni profunde și a păcii interioare.
✅ Bunăstarea generală Exercițiile respiratorii au un efect benefic asupra stării fizice, emoționale și psihice a unei persoane. Ele ajută la crearea echilibrului, armoniei și amplifică starea generală de bunăstare. Practicarea regulată a exercițiilor de respirație va fi un instrument valoros pentru îmbunătățirea calității vieții.
Respirați cu aplicația FOCUS: cu asistentul nostru, este mult mai ușor să faceți exerciții de respirație!
Deci, ce este subliminalul? Echipa aplicației Focus a decis să vă informeze despre beneficiile subliminalului și să vă avertizeze cu privire la capcanele asociate cu crearea și practicarea acesteia. Tradus din engleză, cuvântul subliminal înseamnă – subconștient, acționând asupra subconștientului. Cum apare acest efect și dacă într-adevăr există?
Un pic de istorie – termenul în sine a fost inventat pentru prima dată la sfârșitul anilor 60 de un analist de marketing american, James Vaikari. El a observat o legalitate demonstrată – dacă includeți într-o serie video o imagine a unui obiect, text sau sunet pe care o persoană nu are timp să le recunoască, dar creierul său are timp să le înregistreze, acestea sunt amintite la nivel subconștient și le pot influența comportamentul uman. Cu siguranță, ați mai auzit termeni precum „mesaj subliminal” și „al 25-lea cadru”, acestea sunt sinonime cu cuvântul subliminal. Și tocmai din acest motiv, trebuie să fiți foarte atenți la alegerea unui subliminal: asigurați-vă de veridicitateaa autorilor subliminalului.
Pentru că dacă auzim în mod conștient textul afirmațiilor și meditațiilor și putem controla conținutul și sensul cuvintelor, atunci subliminalul acționează tocmai asupra subconștientului, ocolind conștiința. Astfel, beneficiațui de plusuri uriașe și de un efect serios de pe urma ascultării subliminalului. Înainte de a decide cu privire la utilizarea subliminalului de înaltă calitate ca instrument eficient pentru îmbunătățirea aspectelor vieții dvs., trebuie să aveți o idee generală despre cum funcționează acesta.
Subliminalul este format din trei ingrediente – o coloană sonoră principală (de obicei muzică relaxantă), bătăi binaurale (unde sonore terapeutice care sunt special concepute pentru a stimula anumite stări ale creierului) și afirmații ascunse (atitudini pozitive). Astfel, dacă autorii subliminalului îl crează cu bune intenții, acesta se dovedește un cocktail numai bun de utilizat, care are un efect benefic asupra armonizării subconștientului nostru.
Fiecare gând, fiecare emoție, fiecare dorință și fiecare idee cu privire la viață este observată și controlată de subconștient. Iar secretul subliminalului constă în a vorbi direct cu subconștientul, astfel încât mintea – conștiința noastră să nu interfereze în niciun fel cu transmiterea unei noi atitudini pozitive utile și demontarea celei vechi, inutile.
În timp ce ascultați subliminalul, mii de afirmații pozitive puternice vă vor schimba rapid tiparul gândirii. Nu auzim cuvintele afirmațiilor, pentru că sunt scrise cu viteză excesivă, iar creierul nu are timp să înțeleagă conținutul cuvintelor și frazelor. Dar, după cum au arătat studiile, subconștientul captează perfect aceste mesaje.
Ascultarea celor 21 de zile de sumbliminal, la cererea dvs., vă sporește profunzimea percepției afirmațiilor pozitive ascunse. Cu ajutorul subliminalului, veți putea concepe mai ușor noua realitate sănătoasă așa cum vă doriți.
Descărcați aplicația FOCUS: ascultați meditații, afirmații vindecătoare, povești înainte de somn și muzică relaxantă.
Meditația este o practică profundă de auto-descoperire care vă permite să vă relaxați și să vă scufundați într-o stare de concentrare interioară, să vă focalizați pe lucrurile primordiale și să obțineți răspunsurile la cele mai importante și dificile întrebări. La urma urmei, ele sunt în interiorul nostru, trebuie doar să ne oprim și să ne auzim. Iar practica meditației ajută în acest sens.
Pentru ca o meditație să decurgă cu succes și să producă roade, este important să ținem cont de câteva aspecte esențiale. Și una dintre ele este respirația corectă. Cum ar trebui să fie respirația în timpul meditației? Sunt necesare exerciții speciale de respirație?
Răspunsul este nu. Respirația trebuie să se producă într-un mod cât mai firesc și relaxat posibil. Iar sarcina voastră este să nu interveniți în acest proces și să observați respirația din perspectivă. Este important să respirați pe nas. La începutul practicii, puteți face două sau trei cicluri de inspirație pe nas, expirație pe gură, dar apoi inspirați și expirați doar pe nas.
Dacă observați că, în timp, respirația voastră se schimbă, devenind mai superficială și frecventă – nu căutați să schimbați ceva. Păstrați poziția unui observator străin și lăsați respirația să curgă ca un râu, accelerându-se sau încetinindu-se, după cum cere corpul vostru.
Dacă sunteți un specialist din domeniul sănătății, cunoașteți cu siguranță ce este epuizarea emoțională. Această stare complexă duce la scăderea capacității de muncă, se caracterizează printr-o atitudine cinică, insensibilă față de ceilalți. Epuizarea emoțională este periculoasă pentru medici și asistente, precum și pentru sistemul de sănătate în general. Nu este surprinzător că experții continuă să caute modalități eficiente de combatere a acestei stări. Și recent a fost găsită o soluție fantastică care literalmente nu costă nimic. Este vorba despre practica recunoştinţei.
Cercetările anterioare au arătat că sentimentul de recunoștință îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, sănătatea mintală și echilibru emoțional în fața stresului. Acești factori i-au determinat pe cercetători să susțină practica recunoștinței, inclusiv, de exemplu, afirmațiile de recunoștință, ca fiind o modalitate deosebit de benefică pentru specialiștii din domeniul sănătății.
Recunoștința sau meditația de relaxare?
Practica a arătat că recunoștința nu este mai puțin eficientă decât meditația de relaxare. Mai multe instituții medicale au decis să introducă practica recunoștinței pentru angajații lor. De exemplu, în vara anului 2016, rețeaua medicală Sutter Health a derulat o campanie de recunoștință cu o durată de două luni, la care au participat 55 de mii de angajați. În cadrul programului au avut loc seminarii despre beneficiile recunoștinței. De asemenea, angajații duceau evidența jurnalelor de recunoștință și foloseau „panourile de recunoștință” pe care lipeau autocolante care exprimă recunoștința. Ca o amintire a importanței de a fi recunoscători, participanții au purtat brățări strălucitoare.
Rezultatele programului au fost uimitoare. Angajații au raportat niveluri reduse de stres și atitudini negative asociate cu epuizarea, precum și îmbunătățiri generale ale sănătății mintale. Studii similare au fost efectuate în mai multe alte instituții medicale, iar rezultatele acestora indică, de asemenea, beneficiile introducerii practicii recunoștinței pentru lucrătorii din domeniul sănătății.
Cum să integrezi recunoștința ca practică unei organizații
Una este să vorbești despre nevoia de a practica recunoștința și alta este să introduci această parte în fluxul zilnic de lucru, de exemplu, invitându-ți angajații să repete afirmațiile de recunoștință în mod regulat. Este important să se țină cont de specificul unei anumite organizații, dar câteva puncte cheie pot fi menționate în mod deosebit.
Recunoștința trebuie „planificată”. Cu alte cuvinte, trebuie să fie introdusă în cultura organizației. Acest lucru este posibil atunci când, începând cu managementul, angajații efectuează practica recunoştinţei, ceea ce permite crearea unui anumit fundal general pozitiv.
Recunoștința trebuie să fie voluntară. Nu poți forța pe cineva să fie recunoscător, deoarece acest sentiment este subiectiv și doar recunoștința sinceră are efectul benefic asupra unei persoane despre care a fost menționat mai sus. Prin urmare, este important să le fie explicat angajaților de ce este importantă recunoștința, ceea ce îi va ajuta să introducă acest sentiment în viața lor profesională.
Avem nevoie de moduri diferite de a ne exprima recunoștința. Toată lumea este diferită și toată lumea preferă să-și exprime recunoștința într-un anumit fel. Trebuie să oferiți angajaților diferite modalități de a face acest lucru. Unii, de exemplu, preferă să scrie scrisori de mulțumire sau să se exprime prin afirmații de recunoștință, în timp ce altora le vor fi pe gust „panourile de mulțumire”. Important este ca recunoștința să fie exprimată ușor, iar angajatul să o poată face în momentul în care își dorește.
Pe lângă practica recunoștinței, multe organizații folosesc alte metode pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și relațiile interumane, atât în cadrul echipei, cât și între lucrătorii din domeniul sănătății și pacienți. Aceste metode includ practicarea conștientizării, meditația de relaxare etc. Recunoștința ca practică de rutină poate fi utilă nu numai în instituțiile medicale, ci și în orice organizație în care este necesară îmbunătățirea climatului intern și creșterea eficienței angajaților.
Plimbându-vă prin pădure, Vă delectați cu sunetele naturii și inspirați profund aerul curat, dar aceasta nu este singurul beneficiu al unor astfel de plimbări. Sunt câteva lecții importante pe care le puteți învăța de la plante și care Vă pot schimba pozitiv, astfel încât, să fiți mai fericit. Ce ne pot învăța plantele?
Lecția unu: Ieșiți din umbră și îndreptați-vă privirea către lumină.
Când soarele se mișcă pe cer în timpul zilei, multe flori și plante se întorc spre soare. Chiar și florile care înfrumusețează pervazul bucătăriei voasre caută soarele. Învățați de la plante să Vă deschideți și să urmăriți lumina. Căutați momente pozitive în orice, indiferent cât de dificile ar părea circumstanțele vieții. Meditația de dimineață Vă va ajuta să vă conectați la unda potrivită. Datorită acestei meditații, veți simți bucurie și veți percepe lumea mai pozitiv.
Lecția a doua: Frumusețeanu are o formă sau o dimensiune anumită. Frumusețea este unică și cu maimulte viziuni.
Plantele sunt frumoase prin varietatea lor. Diferite forme, culori și mirosuri creează frumusețea unică a unei păduri sau grădini. Dacă toate plantele ar fi la fel, ar pierde acest farmec natural și unicitatea. Ascultând sunetele naturii și admirând plantele, nu scoatem în evidență doar un singur lucru, ci percepem imaginea generală ca fiind una frumoasă. Și fiecare componentă din acest cadru este importantă. Același lucru se poate spune despre oameni: fiecare dintre noi este deosebit și unic, iar lumea nu s-ar putea descurca fără niciunul dintre noi.
Lecția a treia: Progresul major constă din schimbări mici.
Majoritatea plantelor cresc încet, puțin câte puțin. Dacă veți urmări o floare dintr-un ghiveci în fiecare zi, cu greu veți putea observa o schimbare până când într-o bună zi veți descoperi că ea a crescut. Această creștere va fi semnificativă pe parcursul anului. Trebuie să învățăm de la plante să ne schimbăm câte puțin în fiecare zi pentru a obține, în cele din urmă, o creștere considerabilă. Începeți să faceți schimbări în persoana voastră în fiecare zi și veți fi uimit de ceea ce puteți realiza într-un an!
Lecția a patra: Adesea frumusețea se ascunde în interior
Floarea de iasomie poate fi admirată doar noaptea când se deschide. Dacă treceți pe lângă această plantă în timpul zilei, nici nu veți observa frumusețea ascunsă în interiorul mugurului închis. Adesea, în viața noastră, trecem pe lângă oameni, acordând atenție doar aspectului lor exterior, dar neobservând frumusețea spirituală. Nu judecați oamenii după aparențe, faceți-vă timp pentru a-i cunoaște mai bine, pentru că adevărata frumusețe poate fi ascunsă în interior.
Lecția cinci: Uneori, a da înapoi înseamnă a te reînnoi.
Fiecare grădinar cu experiență știe că curățarea plantelor este esențială pentru ca acestea să-și atingă întregul potențial – să crească puternice și sănătoase. Grădinarii „taie” în mod regulat plantele, dar această procedură pe viitor aduce doar beneficii. Când apar dificultăți în viața voastră, privițile ca pe un imbold pentru o schimbare frumoasă, mai armonioasă și impunătoare.
Lecția șase: Adaptați-vă la anotimpuri.
Plantele știu când să înflorească și când să se oprească și să se protejeze. Toamna și iarna, plantele de foioase elimină petale și frunze și hibernează. Primăvara și vara, se deschid și înfloresc, absorbind cât mai multă lumină solară și energie. Este important să vă permiteți aceeași grijă atunci când sunt momente dificile în viață. Este în regulă să încetiniți puțin, să vă protejați și să depășiți dificultățile. De asemenea, este important să vă relaxați la soare și să vă reîncărcați atunci când găsiți un moment potrivit.
Lecția a șaptea: Faceți-vă timp pentru a Vă hrăni, sau mai degrabă…
oferiți hrană potrivită corpului și sufletului vostru.
Dacă o plantă nu are acces la soare sau solul este lipsit de nutrienți, aceasta poate împiedica creșterea sau chiar, în cele din urmă, ofilirea ei. Toate acestea sunt valabile și pentru o persoană. Pentru a fi energic, trebuie să vă asigurați cu mâncare. Alegeți hrana sănătoasă pentru corpul vostru, dar nu uitați să Vă alimetați și sufletul vostru: citiți cărți, dormiți suficient, ascultați muzică vindecătoare, petreceți timp cu cei dragi și plimbați-vă în pădure ascultând sunetele naturii. Faceți ceea ce Vă produce satisfacție – aceasta este singura cale către adevărata fericire!
Pentru a afla mai multe despre cum să găsiți pacea, satisfacția și fericirea, citiți articolele inspirate din blogul nostru.
Ascultați afirmații vindecătoare și muzică motivațională în aplicația FOCUS.
Beneficiile recunoștinței au fost cercetate încă din cele mai vechi timpuri. Fiecare religie în parte ne învață să fim recunoscători și vorbește despre importanța acestui sentiment în viața unei persoane. Ultimele descoperiri confirmă ceea ce a fost demult scris în cărțile antice. Recunoștința este cu adevărat necesară pentru noi precum aerul, și, mai cu seamă, este benefică pentru sănătatea mintală. Acest lucru este confirmat de cercetările efectuate de doi profesori de la Universitatea Indiana: Joshua Brown și Joel Wong.
Studiul a implicat 300 de persoane care au avut aceeași problemă specifică de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Au fost împărțiți în trei grupe. În paralel cu acordarea de asistență psihologică, membrii primului grup au fost obligați să scrie o scrisoare de mulțumire unei alte persoane în fiecare săptămână. Membrii celui de-al doilea grup au fost rugați să-și descrie sentimentele și emoțiile negative. Al treilea grup a fost un grup de control, ei nu au scris niciun text.
Rezultatele au fost uimitoare. La participanții din primul grup s-a observat îmbunătățiri semnificative ale stării lor mentale patru săptămâni mai târziu, precum și 12 săptămâni după încheierea experimentului. Aceasta vorbește în favoarea influenței pozitive a practicii recunoștinței asupra stării mentale a unei persoane. Ea este comparabilă cu utilizarea unor afirmații puternice sau a meditației de purificare. La ce concluzii au ajuns oamenii de știință de pe urma rezultatelor experimentului?
Recunoștința este comparabilă cu meditația de purificare prin faptul că are același efect de eliberare a emoțiilor toxice. Când vorbiți cu cineva exprimându-vă recunoștința, folosiți cuvinte pozitive, care exclud experiențele negative din conștiința voastră. Ca urmare, are loc o trecere de la emoțiile negative la cele pozitive, care, în cel din urmă, are un efect pozitiv asupra stării mentale.
Sentimentul de recunoștință funcționează chiar dacă nu îl exteriorizați
Puteți beneficia de pe urma sentimentului de recunoștință chiar și atunci când nu îl manifestați în mod deschis, ci pur și simplu, retrăiți acest sentiment. Potrivit studiului, starea mentală a participanților care au scris scrisori de recunoștință s-a îmbunătățit, indiferent dacă aceste scrisori au fost trimise destinatarilor. Aceasta înseamnă că, pur și simplu, fiind recunoscători, vă îmbunătățiți starea mentală. De asemenea, în timp ce vă spuneți mental afirmații puternicede recunoștință, schimbați perceperea conștiinței voastre.
Beneficiile sentimentului de recunoștință cresc în timp
Sentimentele de recunoștință au un efect benefic nu numai în momentul manifestării lor, dar se prelungesc pe un termen impunător. Studiul a arătat că participanții observă schimbări pozitive chiar și la 12 săptămâni după încheierea experimentului. Astfel, dacă nu simțiți ușurință în momentul practicii, continuați să exersați manifestarea sentimentului de recunoștință și rezultatul va fi uimitor. Acest lucru este comparabil cu practica meditației de purificare, care are un efect cumulativ.
Recunoștința schimbă creierul
Potrivit studiului, atunci când oamenii simt recunoștință, se activează cortexul prefrontal medial, o zonă a creierului responsabilă de învățare și luarea deciziilor. Adică, persoana devine mai atentă la modul în care își exprimă recunoștința. Interesant este că activitatea cortexului prefrontal medial a persistat chiar și la trei luni după încheierea practicii de recunoștință. Deci recunoștința nu schimbă doar creierul, dar acest lucru se întâmplă pe un termen îndelungat.
După cum puteți vedea, practica recunoștinței poate fi benefică atât pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală, cât și pentru fiecare dintre noi. La fel ca afirmațiile puternice, ele sunt un instrument util și eficient pentru a renunța la emoțiile negative, care funcționează indiferent dacă vă exprimați în mod deschis recunoștința sau pur și simplu vă simțiți recunoscător. Mai mult, doar persoana care manifestă sentimentului de recunoștință beneficiază de pe urma acestuia, deși, recunoștința este îndreptată către oamenii din jurul său. Învățați să manifestați sentimentul de recunoștință și cu siguranță veți simți efectul lui benefic asupra minții voastre.
Efectuați practica de recunoștință împreună cu aplicația FOCUS.
Când începeți ceva nou – vor apărea inevitabil întrebări și îndoieli. Acest lucru îi vizează și pe începători în practicarea meditației. Chiar dacă ați descărcat meditația audio și ați încercat să urmați instrucțiunile, totuși, uneori, nu sunteți sigur că faceți totul corect. Începătorii pot fi intimidați de numeroasele tehnici și diversele metode. Iată câteva meditații simple pentru începători.
Meditație simplă pentru începători
Această meditație este potrivită pentru cei care nu au mai practicat-o până acum. Durează doar câteva minute, dar este recomandabil să-i alocați timp în fiecare zi. La început, puteți medita nu mai mult de 3-5 minute, dar treptat timpul pentru această practică se va mări. Scopul meditației este să învățăm să deținem controlul asupra multitudinii de gânduri.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, dar fără să simțiți vreo tensiune astfel încât să vă puteți relaxa total.
Închideți ochii și relaxați-vă.
Respirați uniform, încercând să prelungiți inspirația și expirația, precum și pauza dintre ele. În timpul inspirației, abdomenul se umple cu aer, iar la expirație se relaxează.
Concentrați-vă asupra respirației. Dacă încep să apară gânduri prin minte, ignorați-le. Dacă v-ați distras atenția, concentrați-vă asupra respirației. În acest fel, vă puteți elibera de gânduri.
Meditația de contemplare
Scopul acestei practici este, deasemenea, pentru calmarea minții. În plus, aceasta dezvoltă atenția și focalizarea. O puteți face aproape oriunde și nu este nevoie să descărcați meditație audio pentru a o practica.
Alegeți obiectul pe care doriți să-l priviți. Ar putea fi orice. Unii, de exemplu, preferă să urmărească o flacără de lumânare. Obiectul selectat trebuie să se afle la o distanță de un metru la nivelul ochilor.
Închide-ți ochii. Relaxați-vă. Faceți câteva inspirații și expirații profunde.
Deschide-ți ochii. Priviți obiectul ales, încercați să nu clipiți. Atenția dvs. ar trebui fie întru totul asupra obiectului selectat.
Dacă sunteți obosit(ă), închide-ți ochii și continuați să vă concentrați asupra obiectului din mintea dvs.
Meditația de conștientizare
Conștientizarea a devenit o tendință la modă astăzi, iar această practică este o meditație excelentă pentru începători. A fi conștient înseamnă a fi în momentul „aici și acum”, observând, pur și simplu, ceea ce se întâmplă și nepermițând nimic să vă influențeze.
Alegeți o poziție confortabilă. Închide-ți ochii. Relaxați-vă.
Concentrați-vă asupra respirației. Inspirați cu burta, prelungind inspirația și expirația.
Concentrați-vă asupra sunetelor, mirosurilor și senzațiilor lumii înconjurătoare.
Apoi treceți la senzații interioare.
După aceea, fiți atent(ă) la gândurile dvs.
Vizualizarea
Una dintre meditațiile populare pentru începători este vizualizarea. Această tehnică amintește oarecum de meditația de contemplare, dar obiectul pe care trebuie să-l privim se află în „ecranul nostru interior”, adică în cap. Trebuie să începeți cu obiecte simple, dar în timp, mulți folosesc această tehnică pentru a atinge diferite obiective, vizualizându-și viitorul.
Alegeți o poziție potrivită în care să vă puteți relaxa.
Închide-ți ochii. Respirați profund și uniform.
Imaginați-vă un obiect în mintea voastră. Concentrați-vă asupra lui fără să vă distrageți atenția la gânduri străine.
Mențineți-vă concentrația cât mai mult timp posibil. Deschide-ți ochii.
Afirmațiile
Afirmațiile sunt declarațiile pozitive care pot fi comparate cu auto-hipnoza. Ele vă pot ajuta să fiți pe unda potrivită. Afirmațiile pot fi găsite împreună cu diverse meditații audio, dar puteți veni cu propriile afirmații. Principala cerință este ca fraza să fie pozitivă și să fie rostită la timpul prezent. Puteți spune afirmații cu voce sau în minte. Principalul lucru este să credeți în această afirmație.
Faceți primii pași în practica meditației? Descărcați aplicația Focus pentru o varietate de meditații, muzică relaxantă, afirmații și multe altele.
