Многие из нас слышали слово «медитация» и связывают его с образом человека, который сидит с закрытыми глазами в позе лотоса. При этом мало кто себе представляет, зачем человек принял эту позу, и чего хочет достичь с ее помощью.
Наука описывает медитацию как духовную практику, позволяющую перейти в определенное состояние сознания, в котором снижается активность и подавляются эмоции, что помогает сосредоточиться либо на определенном физическом явлении (звуки, запахи, музыка и пр.), либо на самом себе (дыхание, мысленные образы).
Таким образом, медитация учит проживать настоящий момент, а лучшие медитации помогают обрести внутреннюю гармонию, определить ложные желания, мешающие расти установки, успокоить тело и ум.
История
Своими корнями медитация уходит в религиозную практику. Наши далекие предки для того, чтобы задобрить богов, использовали песнопения, фразы или повторяющиеся движения. По мнению некоторых ученых, способность концентрировать свои мысли и внимание, характерные для разных медитативных практик, стала итогом длительной человеческой эволюции.
В Индии и Китае медитация обрела конкретные формы в начале 6-5 в. до н.э. Практика восточной медитации предполагала повторение определенных действий и слов, а также использование специальных поз.
Что касается западной практики медитации, то она возникла в начале 6 в. н.э. и представляла собой чтение Библии среди монахов. Такая медитация называлась «божественным чтением» и не требовала от практикующих выполнения каких-либо действий. В дальнейшем развитию западной христианской медитации способствовали католические святые Тереза Авильская и Игнатий де Лойола, жившие в 16 в. В середине 20 в. монах-бенедиктинец Джон Мейн объединил практику ежедневной молитвы и христианской медитации.
В 1950 гг. в Индии появилась светская западная медитация, которая затем в 1960 гг. распространилась в Европу и США. Это были медитации на исцеление, самосовершенствование, избавление от стресса, расслабление и пр. Сегодня большой популярностью пользуются самые разные медитации, например, медитации для женщин или медитации для сна и расслабления.
Научные данные о пользе медитации
Польза медитации не просто миф, ее подтверждают данные многочисленных научных исследований. Вот некоторые из них:
- В Бельгии профессор Филипп Рэй провел исследование по изучению влияния медитации с участием 400 учеников в возрасте от 13 до 20 лет. Результаты были поразительными: школьники, которые регулярно медитировали, через полгода сообщили о том, что стали менее беспокойными, у них снизилась тревожность и депрессивные проявления.
- Исследования, проведенные свободными ресурсами Cochrane Databases, PsycInfo и PubMed, показывают, что медитативные практики, такие как медитации расслабления перед сном, помогают эффективно бороться с тревогой. Более того степень их влияния сопоставима с эффектом от использования антидепрессантов.
- Результаты исследования, в котором приняли участие 50 пациентов с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, практиковавших практику осознанности, продемонстрировали рост способности к контролю и снижение импульсивности, что способствовало повышению внимательности.
Польза медитации подтверждается учеными всего мира. Вы можете сами убедиться в ее эффективности, скачав приложение Фокус с лучшими медитациями, музыкой и дыхательными практиками.
