В нашей статье про бинауральные ритмы мы приоткроем секрет – почему каждый из нас, слыша звуки колокола, испытывает определенные ощущения и реакции. Вспомните, представьте или включите запись колокольного перезвона. Почему же колокольный звон способен вызвать у человека трепет и положительные эмоции? Потому что звуки церковных колоколов сливаются воедино. Чем количество певучих голосов больше, тем более мелодичным будет звук колокола, и тем большее воздействие он будет иметь на человека, который слышит колокольные переливы.
Считается, что колокольный звон очищает и обладает целительной силой. После звука колокола становится теплее на душе, человек ощущает успокоение и единство со всем миром. И в этот момент человек особенно легко внушаем. Именно под колокольный звон, под звуки органа, под хоровое пение в унисон произносимые слова и смыслы быстрее и легче попадают прямиком в подсознание человека. И если посыл был позитивный, человек наполняется радостью и спокойствием. Если же посыл был негативный, то наоборот, происходит обратный эффект.
На чем же основано это чудодейственное свойство, объединяющее колокола, орган и хоровое пение? Откуда эта удивительная сила, которая заключается в способности проникать в каждую клеточку тела и влиять на психику человека? Если внимательно слушать в качественных стереонаушниках стереофоническое звучание качественной аудиозаписи хора людей, поющих в унисон, то можно услышать (ощутить), как голоса сливаются в единый пульсирующий тон. В этот момент человек воспринимает бинауральные ритмы (бинауральные биения) – один из самых замечательных музыкотерапевтических эффектов.
Создать такой эффект подвластно именно органу, перезвону колокола или человеческому хору голосов. Человек оказывается в расширенном звуковом поле, выходящем за рамки традиционного звучания. Создаётся эффект погружения, присутствия. Когда одно ухо слышит звук с частотой 400 Гц, а другое – 410 Гц (разница частот не должна превышать 25 Гц), то полушария головного мозга человека начинают работать синхронно, и в результате слушатель ощущает особое звуковое биение с “разностной” частотой, равной 10 Гц (410 – 400 = 10 Гц).
Современные нейрофизиологи открыли, что, искусственно накладывая «чистые» бинауральные ритмы друг на друга в несколько «слоев», можно формировать ритмическую активность мозга в нужном направлении и таким образом вызывать у человека нужную картину ЭЭГ* (т.е. желаемую картину электромагнитных волновых колебаний в мозге), а вместе с ней – и нужное состояние сознания, которому свойственна эта картина.
Умение слышать бинауральные ритмы возникло у человека в процессе эволюции для определения местонахождения объектов, издающих сверхнизкие звуки. Живой звук колокольного перезвона, звучание величественного органа или хора голосов положительно скажется на вашем физическом и психологическом здоровье. С помощью же наушников, издающий звуки “объект” виртуально помещается непосредственно в голову. По этой причине прослушивание исцеляющих медитаций и аффирмаций будет эффективнее именно в наушниках.
Слушать позитивные аффирмации и исцеляющие медитации вы можете в приложении Focus!
Дыхательные упражнения — это мощный инструмент для улучшения физического и эмоционального благополучия. Они имеют множество полезных эффектов на организм и могут быть использованы в различных ситуациях для достижения гармонии и релаксации. Вот несколько причин, почему дыхательные упражнения полезны:
✅ Снижение стресса и тревоги Дыхательные упражнения способны снижать уровень стресса и тревоги, помогая вам расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте. Они стимулируют парасимпатическую нервную систему, что приводит к ощущению спокойствия и уравновешенности.
✅ Улучшение концентрации и ясности мышления Глубокое и осознанное дыхание помогает улучшить кислородное снабжение мозга, что способствует повышению концентрации и ясности мышления. Это особенно полезно во время работы, учебы или других задач, где требуется умственная активность.
✅ Улучшение энергии и жизненного тонуса Регулярные дыхательные упражнения помогают увеличить уровень энергии и повышают общий тонус организма. Они способствуют более эффективному поступлению кислорода в органы и ткани, что стимулирует обменные процессы в организме.
✅ Повышение иммунитета Глубокое дыхание помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы, что способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к клеткам организма. Это способствует повышению защитных функций иммунной системы.
✅ Управление эмоциями Дыхательные упражнения могут быть полезны при управлении эмоциями, такими как злость, страх или разочарование. Они позволяют сбалансировать эмоциональное состояние, уменьшить напряжение и повысить чувство благополучия.
✅ Улучшение сна Регулярная практика дыхательных упражнений перед сном помогает снять напряжение и расслабить организм, способствуя более глубокому и спокойному сну, что в свою очередь повышает качество отдыха и восстановление организма.
✅ Снижение артериального давления Дыхательные упражнения, особенно медленное и глубокое дыхание, способствует снижению артериального давления. Дыхание помогает расслабиться и снять напряжение с сердечно-сосудистой системы, что благотворно влияет на здоровье сердца.
✅ Улучшение пищеварения Напряжение в мышцах живота и диафрагмы оказывает негативное влияние на пищеварение. Глубокое дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за пищеварение. Таким образом, диафрагмальное дыхание, способствует расслаблению этих мышц и снятию напряжения. Это улучшает переваривание и усвоение пищи. Кроме того, дыхательные практики помогают поддерживать здоровую перистальтику и предотвращать его появление.
✅ Поддержка практики медитации Дыхательные упражнения являются важной частью практики медитации. Они помогают создать осознанность и углубить состояние сосредоточенности. Регулярная практика дыхательных упражнений поддерживает и усиливает медитативный опыт, помогая достичь глубокого погружения и покоя.
✅ Общее благополучие Дыхательные упражнения благотворно влияют на физическое, эмоциональное и психическое состояние человека. Они помогают создать баланс, гармонию и повысить общее чувство благополучия. Регулярная практика дыхательных упражнений станет ценным инструментом для улучшения качества жизни.
Дышите вместе с приложением FOCUS: с нашим помощником делать дыхательные практики гораздо легче! Скачивайте приложение по ссылке
Итак, что же такое саблиминал? Команда приложения Focus решила рассказать вам о плюсах саблиминала и предупредить о подводных камнях, связанных с его изготовлением и применением. В переводе с английского слово subliminal означает – подсознательный, действующий на подсознание. За счёт чего же происходит это воздействие и происходит ли?
Немного истории – сам термин был впервые придуман в конце 60-х американским маркетологом, аналитиком Джеймсом Вайкари. Именно он заметил закономерность — если в видеоряд включить картинки с изображением какого-либо предмета, текстом или звуковым рядом, которые человек не успеет распознать, но его мозг успеет зарегистрировать, то они запоминаются на подсознательном уровне и способны влиять на поведение человека. Наверняка вы раньше слышали такие термины, как «подсознательное сообщение» и «25-й кадр», они являются синонимами саблиминалу. И именно по этой причине нужно очень тщательно отнестись к выбору самлиминала: проверить или целиком и полностью доверять авторам саблиминала.
Потому что если текст аффирмаций и медитаций мы слышим осознанно, и можем контролировать содержание и значение слов, то саблиминал действует именно на подсознание, минуя сознание. И в этом заключены огромные плюсы и серьёзный эффект от прослушивания саблиминала. И прежде, чем принять решение о применении качественного саблиминала, как эффективного инструмента улучшения своих сфер жизни, нужно иметь понятие о том, как же он устроен.
Саблиминал состоит из трёх ингредиентов – основная звуковая дорожка (обычно это музыка для релаксации), бинауральные ритмы (терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга) и скрытые аффирмации (позитивные установки). Получается полезный коктейль, благостно влияющий на гармонизацию нашего подсознания. При условии, что авторы создают саблиминал с благими намерениями.
Каждая мысль, каждая эмоция, каждое желание и каждое представление о жизни наблюдается и контролируется подсознанием. И секрет саблиминала в том и заключается, чтобы говорить с подсознанием напрямую, чтобы ум – наше сознание никак не смогло помешать донести новую полезную позитивную установку и демонтировать старую, ненужную.
Во время прослушивания саблиминала тысячи сильных позитивных аффирмаций быстро изменят вашу модель мышления. Мы не слышим слова аффирмаций, потому что их записывают на высокой скорости, и мозг не успевает понять содержание слов и предложений. Но как показали исследования, подсознание прекрасно улавливает эти посылы.
Именно прослушивание в течение 21 дня самблиминала по вашему запросу усиливает глубину восприятия позитивных скрытых аффирмаций. С помощью саблиминала вы сможете легче сформировать вашу новую здоровую желаемую реальность.
Скачайте приложение FOCUS: слушайте медитации, исцеляющие аффирмации, истории перед сном и расслабляющую музыку.
Медитация – это глубокая практика самопознания, которая позволяет расслабиться и погрузиться в состояние внутренней сосредоточенности, сфокусироваться на самом главном и получить ответы на самые важные и сложные вопросы. Ведь они внутри нас, нам стоит лишь остановиться и услышать себя. И практика медитации в этом помогает.
Для того, чтобы медитация была успешной и приносила плоды, важно учесть несколько важных моментов. И один из них – правильное дыхание. Каким должно быть дыхание во время медитации? Нужны ли какие-то специальные дыхательные упражнения?
Ответ — нет. Дыхание должно быть максимально естественным и расслабленным. А ваша задача – не вмешиваться в этот процесс и наблюдать за дыханием со стороны. Важно, чтобы вы дышали носом. В начале практики можно сделать два-три цикла вдох-носом, выдох-ртом, но затем вдыхать и выдыхать следует через нос.
Если вы заметите, что с течением времени дыхание меняется, становясь более поверхностным и частым – не стремитесь что-то менять. Сохраняйте позицию стороннего наблюдателя и позвольте вашему дыханию течь как река, то ускоряясь, то замедляясь, как того требует ваше тело.
Если вы работник системы здравоохранения, то не понаслышке знаете, что такое эмоциональное выгорание. Это сложное состояние эмоционального истощения, которое приводит к снижению работоспобности, характеризуется циничным, черствым отношением к окружающим. Выгорание опасно как для врачей и медсестер, так и для системы здравоохранения в целом. Не удивительно, что специалисты продолжают искать эффективные способы борьбы с выгоранием. И недавно было найдено отличное решение, которое, в буквальном смысле ничего не стоит. Речь идет о практике благодарности.
Проведенные ранее исследования показали, что благодарность улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает уровень психического здоровья и стрессоустойчивость. Эти факторы заставили исследователей предположить, что практика благодарности, включающая, например, аффирмации благодарности, может быть особенно полезной для медицинских работников.
Благодарность или медитация релаксации?
Как показала практика, благодарность может быть не менее эффективной, чем медитация релаксации. Несколько медицинских учреждений решили внедрить практику благодарности для своих работников. Так, летом 2016 г. в медицинской сети Sutter Health проводилась двухмесячная кампания благодарности, в которой приняли участие 55 тыс. сотрудников. В ходе программы проводились семинары на тему пользы благодарности. Также сотрудники вели журналы благодарности и использовали «доски благодарности», на которые наклеивали стикеры с выражением благодарности. В качестве напоминания о важности быть благодарным, участники программы носили светящиеся браслеты.
Результаты программы оказались удивительными. Сотрудники заявляли о снижении уровня стресса и негативного отношения, вызванного эмоциональным выгоранием, а также об общем улучшении психического здоровья. Подобные исследования проводились еще в нескольких медицинских учреждениях, и их результаты также свидетельствуют о пользе внедрения практики благодарности для медработников.
Как внедрить благодарность в практику организации
Одно дело говорить о необходимости практиковать благодарность, и другое – сделать ее частью ежедневного рабочего процесса, предложив, например, своим сотрудникам регулярно повторять аффирмации благодарности. Важно учитывать особенности конкретной организации, но можно выделить несколько основных моментов.
Благодарность должна быть «запланированной». Другими словами, она должна быть вплетена в культуру организации. Это возможно в том случае, когда, начиная с руководства, сотрудники выполняют практику благодарности, что позволяет сформировать некий общий позитивный фон.
Благодарность должна быть добровольной. Нельзя заставить кого-либо быть благодарным, поскольку это чувство является субъективным, и только искренняя благодарность оказывает на человека то благотворное влияние, о котором говорилось выше. Поэтому важно разъяснять сотрудникам, почему благодарность важна, что поможет им впустить это чувство в свою профессиональную жизнь.
Нужны разные способы для выражения благодарности. Все люди разные, и каждый предпочитает выражать благодарность определенным образом. Нужно предоставить сотрудникам разные способы это сделать. Некоторые, например, предпочитают писать письма благодарности или повторять аффирмации благодарности, другим придутся по душе «доски благодарности». Важно, чтобы выражать благодарность было легко, и сделать это сотрудник мог в тот момент, когда ему этого хочется.
Наряду с практикой благодарности, во многих организациях используют и другие методы улучшение психического здоровья и отношений как внутри коллектива, так и между медработниками и пациентами. К числу таких методов можно отнести практику осознанности,медитацию релаксации и пр. Благодарность как рутинная практика может быть полезной не только в медицинских учреждениях, но и в любых организациях, где требуется улучшить внутренний климат и повысить эффективность сотрудников.
Гуляя по лесу, вы слушаете звуки природы и вдыхаете чистый воздух полной грудью, но это не единственная польза подобных прогулок. Наблюдая за растениями, вы можете извлечь несколько полезных уроков, которые помогут вам измениться и стать счастливее. Чему же нас могут научить растения?
Урок первый: Оставь тень и посмотри на свет.
Когда солнце движется по небу в течение дня, многие цветы и растения поворачиваются лицом к солнцу. Даже те цветы, что украшают ваш подоконник на кухне, стремятся к солнцу. Учитесь у растений открываться свету и следовать за ним. Ищите позитивные моменты во всем, какими бы сложными не казались жизненные обстоятельства. Настроиться на нужную волну поможет утренняя медитация. После нее вы почувствуете душевный подъем и будете воспринимать мир более позитивно.
Уроквторой: У красоты нет определенной формы или размера. Красота уникальна и многогранна.
Растения прекрасны своим разнообразием. Разные формы, цвета и запахи создают уникальную красоту леса или сада. Если бы все растения были одинаковыми, они лишились бы этой естественной прелести и уникальности. Слушая звуки природы и любуясь растениями, мы не выделяем что-то одно, но воспринимаем общую прекрасную картину. И каждая ее составляющая важна. То же самое можно сказать о людях: каждый из нас неповторим и уникален, а мир не мог бы обойтись без каждого из нас.
Урок третий: Большой рост складывается из небольших изменений.
Большая часть растений растет медленно, по чуть-чуть. Если вы будете наблюдать за цветком в горшке каждый день, то вряд ли заметите изменения, пока однажды не обнаружите, что он вырос. За год этот рост будет значительным. Нам нужно научиться у растений меняться по чуть-чуть каждый день, чтобы в итоге достичь большого роста. Меняйте в себе что-то каждый день, и вас поразит то, чего вы сможете добиться за год!
Урок четвертый: Часто красота скрывается внутри
Цветком жасмина можно полюбоваться только ночью, когда он раскрывается. Если же вы пройдете мимо этого растения днем – то даже не заметите скрытой внутри закрытого бутона красоты. Часто в своей жизни мы проходим мимо людей, обращая внимание только на внешность, но не замечая душевной красоты. Не судите о людях поверхностно, дайте себе время узнать их получше, ведь настоящая красота может скрываться внутри.
Урок пятый: Иногда шаг назаддает новые силы для роста
Каждый опытный садовод знает, что обрезать растения необходимо для того, чтобы они реализовали весь свой потенциал – выросли сильными и здоровыми. Садоводы регулярно «укорачивают» растения, но в будущем это идет им только на пользу. Когда в вашей жизни возникают сложности, воспринимайте их как толчок для роста.
Урок шестой: Приспосабливайтеськ сезонам.
Растения знают, когда цвести, а когда остановиться и защитить себя. Осенью и зимой лиственные растения сбрасывают лепестки и листья и впадают в спячку. Весной и летом они раскрываются и цветут, впитывая как можно больше солнечного света и энергии. Важно позволить себе такую же заботу, когда в жизни бывают сложные периоды. Это нормально — позволить себе немного замедлиться, защититься и преодолеть трудности. Точно так же важно погреться на солнышке и зарядиться энергией, когда наступит время.
Урок седьмой: Найдите время, чтобы накормить себя,а если точнее…
дайте пищу своему телу и своей душе.
Если растению не хватает солнечного счета, или в почве недостаточно питательных веществ, оно может замедлить рост или даже зачахнуть. Все это справедливо и в отношении человека. Чтобы быть энергичным, нужно обеспечить себя пищей. Выбирайте здоровое питание для тела, но не забывайте о здоровой пище для души: читайте книги, высыпайтесь, слушайте исцеляющую музыку, проводите время с любимыми людьми, гуляйте по лесу, слушая звуки природы. Делайте то, что любите – это единственный путь к настоящем счастью!
Чтобы узнать больше о том, как обрести покой, удовлетворение и счастье, ознакомьтесь с нашими публикациями в блоге.
О пользе благодарности говорили еще в древние времена. Любая религия учит нас быть благодарным и говорит о важности этого чувства для человека. Современные исследования подтверждают то, что написано в древних книгах. Благодарность, действительно, необходима нам как воздух, и прежде всего для психического здоровья. Подтверждением тому являются исследования, проведенные двумя профессорами Университета Индианы: Джошуа Брауном и Джоэлом Вонгом.
В исследовании приняли участие 300 человек, у которых отмечались те или иные нарушения психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Их разделили на три группы. Параллельно с оказанием психологической помощи члены первой группы каждую неделю должны были писать письмо благодарности другому человеку. Членам второй группы было предложено описывать свои негативные чувства и эмоции. Третья группа была контрольной, она не писала никакие тексты.
Результаты оказались удивительными. Участники, входившие в первую группу, отмечали значительные улучшения своего состояния спустя четыре недели, а также спустя 12 недель после окончания эксперимента. Это говорит в пользу положительного влияния практики благодарности на психическое состояние человека, она сравнима с применением мощных аффирмаций или медитации очищения. К каким выводам пришли ученые по результатам своего эксперимента?
Благодарность сравнима с медитацией очищения, поскольку избавляет от токсичных эмоций. Когда вы обращаетесь к кому-то со словами благодарности, то используете позитивные слова, что вытесняет из вашего сознания негативный опыт. В результате происходит переключение с негативных эмоций на позитивные, что положительно сказывается на психическом состоянии.
Благодарность работает, даже если вы ее не выражаете открыто
Вы можете получать пользу от благодарности даже тогда, когда не выражаете ее открыто, а просто испытываете. Согласно исследованию, психическое состояние участников, писавших письма благодарности, улучшалось вне зависимости от того, отправлялись ли эти письма адресатам. Это значит, что, просто испытывая благодарность, вы улучшаете свое психическое состояние. Точно так же, произнося про себя мощные аффирмации благодарности, вы изменяете свое сознание.
Чувство благодарности оказывает благотворное влияние не только в моменте, но имеет положительные отсроченные последствия. Исследование показало, что положительные изменения участники отмечали даже спустя 12 недель после окончания эксперимента. Таким образом, если вы не чувствуете облегчения в данный момент, продолжайте практику благодарности, и результат будет поразительным. Это сравнимо с практикой медитации очищения, которая обладает накопительным эффектом.
Благодарность меняет мозг
Согласно исследованию, испытывая благодарность, человек активирует медиальную префронтальную кору, область мозга, связанную с обучением и принятием решений. То есть человек становится более внимательным к тому, как проявить благодарность. Интересно то, что активность медиальной префронтальной коры сохранялось даже спустя три месяца после окончания практики благодарности. Таким образом, благодарность не просто меняет мозг, но это происходит в долгосрочной перспективе.
Как видно, практика благодарности может оказаться полезной как для людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, так и для каждого из нас. Как и мощные аффирмации, это полезный и эффективный инструмент для избавления от негативных эмоций, который работает вне зависимости от того, выражаете ли вы свою благодарность открыто, или просто испытываете чувство благодарности. Причем пользу от благодарности получает тот, кто ее испытывает, хотя направлена она на окружающих людей. Учитесь испытывать благодарность, и вы обязательно почувствуете ее благотворное влияние на свое сознание.
Когда вы начинаете что-то новое, неизбежно возникают вопросы и сомнения. Это касается и новичков в медитации. Даже если вы скачали аудио медитацию и стараетесь следовать инструкции, все равно будете сомневаться в том, правильно ли вы ее выполняете. Новичков может пугать большое разнообразие разных техник и приемов. Вот несколько простых медитаций для новичков.
Простая медитация для начинающих
Эта медитация подойдет для тех, кто никогда раньше не практиковал. Она займет всего несколько минут, но желательно уделять ей время каждый день. Вначале получится медитировать не более 3-5 минут, но постепенно время практики будет увеличиваться. Цель медитации заключается в том, чтобы научиться останавливать поток мыслей.
Садитесь в удобную позу, в которой ваша спина будет прямой, но вы не будете испытывать напряжения и сможете полноценно расслабиться.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Дышите ровно, стараясь удлинять вдохи и выдохи, а также паузу между ними. Во время вдоха живот наполняется воздухом, а во время выдоха – расслабляется.
Фокусируйтесь на дыхании. Если вам в голову приходят мысли, не обращайте на них внимания. Если же вы отвлеклись, снова перенесите фокус внимания на дыхание. Тем самым вы сможете отпустить мысли.
Медитация созерцания
Целью этой практики также является успокоение ума. Кроме того, она развивает внимание и умение сосредотачиваться. Вы можете проделывать ее практически в любом месте, и для этого нет необходимости скачивать аудио медитацию.
Выберите объект, который будете созерцать. Это может быть что угодно. Некоторым, например, нравится наблюдать за пламенем свечи. Выбранный объект должен находится от вас на расстоянии метра на уровне глаз.
Закройте глаза. Расслабьтесь. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Откройте глаза. Смотрите на объект, постарайтесь не моргать. Ваше внимание должно быть сосредоточено исключительно на объекте.
Если вы устали, закройте глаза и продолжайте фокусироваться на объекте уже мысленно.
Медитация осознанности
Сегодня осознанность стала модным направлением, и эта практика станет отличной медитацией для начинающих. Быть осознанным – значит находится в моменте «здесь и сейчас», просто наблюдая за происходящим и не пропуская ничего через себя.
Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите животом, удлиняя вдохи и выдохи.
Перенесите фокус внимания на звуки, запахи и ощущения окружающего мира.
Затем переключитесь на внутренние ощущения.
После этого уделите внимание своим мыслям.
Визуализация
Одна из популярных медитаций для начинающих – это визуализация. Эта техника чем-то напоминает медитацию созерцания, но наблюдаемый объект находится на нашем «внутреннем экране», то есть в голове. Начинать нужно с простых объектов, но со временем многие используют эту технику для достижения разных целей, визуализируя свое будущее.
Выберите подходящую позу, в которой вы можете расслабиться.
Закройте глаза. Дышите ровно и глубоко.
Мысленно представьте объект. Сфокусируйтесь на нем, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Сохраняйте концентрацию как можно дольше. Откройте глаза.
Аффирмации
Аффирмации представляют собой позитивные утверждения, которые можно сравнить с самовнушением. Они помогают настроиться на нужную волну. Аффирмации можно найти вместе с различными аудио медитациями, но вы можете придумать свои собственные утверждения. Главное требование – фраза должна быть позитивной и звучать в настоящем времени. Произносить аффирмации можно вслух или про себя. Главное — верить в нее.
Делаете первые шаги в практике медитации? Скачайте приложение Фокус, где вы найдете медитации на разные случаи, расслабляющую музыку, аффирмации и многое другое.
