Beneficiile recunoștinței au fost cercetate încă din cele mai vechi timpuri. Fiecare religie în parte ne învață să fim recunoscători și vorbește despre importanța acestui sentiment în viața unei persoane. Ultimele descoperiri confirmă ceea ce a fost demult scris în cărțile antice. Recunoștința este cu adevărat necesară pentru noi precum aerul, și, mai cu seamă, este benefică pentru sănătatea mintală. Acest lucru este confirmat de cercetările efectuate de doi profesori de la Universitatea Indiana: Joshua Brown și Joel Wong.
Studiul a implicat 300 de persoane care au avut aceeași problemă specifică de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Au fost împărțiți în trei grupe. În paralel cu acordarea de asistență psihologică, membrii primului grup au fost obligați să scrie o scrisoare de mulțumire unei alte persoane în fiecare săptămână. Membrii celui de-al doilea grup au fost rugați să-și descrie sentimentele și emoțiile negative. Al treilea grup a fost un grup de control, ei nu au scris niciun text.
Rezultatele au fost uimitoare. La participanții din primul grup s-a observat îmbunătățiri semnificative ale stării lor mentale patru săptămâni mai târziu, precum și 12 săptămâni după încheierea experimentului. Aceasta vorbește în favoarea influenței pozitive a practicii recunoștinței asupra stării mentale a unei persoane. Ea este comparabilă cu utilizarea unor afirmații puternice sau a meditației de purificare. La ce concluzii au ajuns oamenii de știință de pe urma rezultatelor experimentului?
Recunoștința este comparabilă cu meditația de purificare prin faptul că are același efect de eliberare a emoțiilor toxice.
Când vorbiți cu cineva exprimându-vă recunoștința, folosiți cuvinte pozitive, care exclud experiențele negative din conștiința voastră. Ca urmare, are loc o trecere de la emoțiile negative la cele pozitive, care, în cel din urmă, are un efect pozitiv asupra stării mentale.
Sentimentul de recunoștință funcționează chiar dacă nu îl exteriorizați
Puteți beneficia de pe urma sentimentului de recunoștință chiar și atunci când nu îl manifestați în mod deschis, ci pur și simplu, retrăiți acest sentiment. Potrivit studiului, starea mentală a participanților care au scris scrisori de recunoștință s-a îmbunătățit, indiferent dacă aceste scrisori au fost trimise destinatarilor. Aceasta înseamnă că, pur și simplu, fiind recunoscători, vă îmbunătățiți starea mentală. De asemenea, în timp ce vă spuneți mental afirmații puternice de recunoștință, schimbați perceperea conștiinței voastre.
Descărcați aplicația FOCUS pentru meditații puternice și afirmații de recunoștință.
Beneficiile sentimentului de recunoștință cresc în timp
Sentimentele de recunoștință au un efect benefic nu numai în momentul manifestării lor, dar se prelungesc pe un termen impunător. Studiul a arătat că participanții observă schimbări pozitive chiar și la 12 săptămâni după încheierea experimentului. Astfel, dacă nu simțiți ușurință în momentul practicii, continuați să exersați manifestarea sentimentului de recunoștință și rezultatul va fi uimitor. Acest lucru este comparabil cu practica meditației de purificare, care are un efect cumulativ.
Recunoștința schimbă creierul
Potrivit studiului, atunci când oamenii simt recunoștință, se activează cortexul prefrontal medial, o zonă a creierului responsabilă de învățare și luarea deciziilor. Adică, persoana devine mai atentă la modul în care își exprimă recunoștința. Interesant este că activitatea cortexului prefrontal medial a persistat chiar și la trei luni după încheierea practicii de recunoștință. Deci recunoștința nu schimbă doar creierul, dar acest lucru se întâmplă pe un termen îndelungat.
După cum puteți vedea, practica recunoștinței poate fi benefică atât pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală, cât și pentru fiecare dintre noi. La fel ca afirmațiile puternice, ele sunt un instrument util și eficient pentru a renunța la emoțiile negative, care funcționează indiferent dacă vă exprimați în mod deschis recunoștința sau pur și simplu vă simțiți recunoscător. Mai mult, doar persoana care manifestă sentimentului de recunoștință beneficiază de pe urma acestuia, deși, recunoștința este îndreptată către oamenii din jurul său. Învățați să manifestați sentimentul de recunoștință și cu siguranță veți simți efectul lui benefic asupra minții voastre.
Efectuați practica de recunoștință împreună cu aplicația FOCUS.