Meditația reprezintă o autoanaliză a propriei persoane și a gândurilor, ea oferă abilitatea de a vă putea separa de componenta emoțională. Meditația este un instrument spiritual care ajută la purificarea conștiințeri și vă învață cum s-o gestionați. Această tehnică vă permite să obțineți o stare interioară de calmitate a minții și a corpului datorită conștientizării depline și a atenției sporite.

Meditația ajută la creșterea productivității creierului. În acest proces, activitatea electrică a creierului se modifică la frecvențe diferite.

Meditația influențiază productivitatea angajaților

Oamenii de știință au demonstrat că meditația învață angajații să se concentreze mai bine, îi ajută să păstreze mai multe detalii din domeniul lucrului în mintea lor, să rămână energici și mai puțin expuși la emoțiile negative. Există mai mulți factori care, sporesc productivitatea mentală. Dar meditația „eliberează mintea”, astfel încât o persoană să poată veni cu mai multe idei noi și soluții creative în timpul sesiunilor de brainstorming. Meditația regulată antrenează un somn sănătos, ajută la reducerea stresului și mai puțină distragere. Dacă combinați totul într-un singur angajat, atunci cu siguranță va putea lucra mai mult și mai eficient.

Cu ce ​​instrumente de productivitate vă mândriți? Ce vă ajută să vă îmbunătățiți performanța? Răspunzând la aceste întrebări, nu mulți se vor gândi la meditație ca la un instrument de productivitate. Oricât de surprinzător ar părea, meditația este foarte eficientă în creșterea productivității angajaților. Trebuie să înțelegeți că, oricât de avansată ar fi o anumită tehnologie, acesta nu vă poate ajuta să o utilizați nici măcar un sfert, dacă o faceți ezitând. Meditația vă va ajuta să obțineți claritate și concentrare și să creșteți eficiența și productivitatea.

Practicile de conștientizare – sunt niște tehnici psihologice, care vizează activitatea cu atenția, percepția, gândirea și emoțiile care au intrat ferm în viața oamenilor moderni din întreaga lume.

Practica de conștientizare – exercițiu pentru creier, care influențează atenția. Meditația este unică prin faptul că nu ne obligă să ne schimbăm, ci ne ajută să devenim conștienți de ceea ce este deja adevărat, moment cu moment. Conștientizarea, în timpul căreia nu ne condamnăm pentru gânduri și acțiuni, nu respinge nimic. În loc să luptăm cu experiențele care par dificile, noi exersăm capacitatea de a fi alături de ele și învățăm să le recunoaștem, fixând mental doar experiențele plăcute. Conștientizarea ajută la eliminarea stresului inutil din viața noastră. Studiile clinice demonstrează relația dintre practicile de conștientizare și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

O mare parte din ceea ce facem, gândim și simțim pe parcursul zilei se bazează pe obiceiuri. Corpul nostru caută constant modalități de a optimiza consumul de energie și dacă poate pune ceva în modul automat, atunci o face cu plăcere. Dar v-ați întrebat vreodată ce pierdem din cauza acestui „pilot automat”:

• abilitatea de a fi prezenți în fiecare moment al vieții noastre;
• subtilitatea percepției, deoarece ne mulțumim cu modele de comportament stereotipe;
• posibilitatea de alegere – cu alte cuvinte – posibilitatea de dezvoltare.

Dacă dorim să nu trăim pe mod „automat”, ci să fim prezenți în mod conștient în fiecare moment al vieții noastre, atunci practica conștientizării ajută în acest sens. Conștientizarea ne oferă posibilitatea de a alege când să punem pauză, să trăim momentul prezent, ca într-o mișcare lentă. În acest moment, nu depunem eforturi, nu evaluăm, nu planificăm, ci trăim, simțim că suntem, retrăim sentimentele noastre.

Practica conștientizării în psihologie

„Conștientizarea este o stare care permite, fiind de față în momentul prezent, să cuprindă toate domeniile vieții voastre și ale lumii din jur” – (Michael Chaskalson). Psihologii sunt unanimi în opinia lor: sistemele nervoase central și periferic servesc ca un fel de filtru care separă conștientul de inconștient. Dacă nu ar fi acolo, atunci partea a creierului care este responsabilă de capacitatea de a cunoaște pur și simplu nu ar avea timp să digere și să sorteze informațiile primite din exterior.

Dacă descărcați practicile simple de conștientizare pentru a vă autocunoaște, puteți învăța multe: relaxarea și concentarea, controlul emoțiilor și rezistența la stres.

Practica Conștientizării este despre:

– Învață să fiți cu oricare dintre experiențele voastre și să le explorați, așa cum sunt.

– Învață să acceptați viața și s-o explorați, așa cum este.

– Învață să trăiți viața la maxim.

Practici simple de conștientizare pentru a vă autocunoaște pot fi obținute în aplicații cu ajutorul unui trainer online. Ele ajută să faceți față stresului, durerii și dificultăților cotidiene; să gestionați situațiile dificile cu demnitate și autocontrol; să fiți pe deplin în momentul prezent, să vă simțiți vie, să fiți în contact cu voi înșivă.

Majoritatea angajaților se confruntă cu stresul la locul de muncă, care este motivul scăderii productivității. Numeroase tehnici de meditație pentru gestionarea stresului vă pot ajuta să faceți față situațiilor stresante și să reduceți stresul la locul de muncă. Meditația are un efect puternic asupra conexiunii “conștientizare-corp”, relaxează și calmează.

Meditația și exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului după muncă.

Deseori, o persoană persistă într-o stare de stres emoțional, experimentează un sentiment de anxietate crescută, neliniște, neîncredere în sine, în special la locul de muncă. Orice aspect care este perceput ca o amenințare la adresa bunăstării personale poate deveni o sursă de stres. Ea afectează fiecare aspect al vieții unei persoane, de la sentimente și comportament până la capacitatea de a gândi în mod rațional.

Lucrul fără de stres nu numai că crește productivitatea unei persoane, dar îmbunătățește și sănătatea.

Modalități de a face față stresului la locul de muncă

– Prima abordare se bazează pe lucrul cu provocatorii stresului din exterior. Esența sa este simplă – eliminați stimulii externi, dacă aveți o astfel de oportunitate.

– A doua abordare se bazează pe alimentarea resursei voastre interne – fizice și emoționale. Evoluția a făcut astfel încât emoțiile pozitive să fie întotdeauna de scurtă durată, dar cele negative să preia o formă cronică. Starea fizică și emoțională se extinde la toate sistemele. Deci aveți nevoie de întreținere: meditați.

De ce, uneori, imediat după un concediu, o persoană greu se adaptează la ritmul de lucru? Pentru început, trebuie să vă amintiți întotdeauna că o vacanță, așa cum a remarcat clasicul și cunoscătorul de călătorii Ernest Hemingway, „este o viață mică”. După aceasta, apar adesea factorii de stres la locul de muncă.

Este important să vă întoarceți din orice concediu de vacanță în habitatul vostru obișnuit, aproape de mediul vostru de lucru, în cel puțin două-trei zile. Înainte de a merge la muncă, reveniți mental la modul de lucru – respectați orele de somn (nu dormiți prea mult!) și nu mâncați în exces. Iar în prima zi de lucru, încadrați-vă în muncă treptat și fără agitație.

Capacitatea de a te relaxa este o abilitate importantă care îți permite să îndeplinești mai productiv sarcinile zilnice și să atingi obiectivele pe termen lung. Cu toate acestea, nu întotdeauna acordăm atenția cuvenită relaxării la locul de muncă, ceea ce duce la stres și epuizare. În acest caz, ajută tehnicile de relaxare:

• respirație;
• afirmații mai pozitive;
• vizualizare;
• relaxarea musculară;
• muzica liniștitoare.

Meditați după muncă. După o sesiune de meditație, o persoană simte ușurință în întregul corp, un sentiment de eliberare, se ameliorează durerile, iar gândurile zboară fără griji.