Când începeți ceva nou – vor apărea inevitabil întrebări și îndoieli. Acest lucru îi vizează și pe începători în practicarea meditației. Chiar dacă ați descărcat meditația audio și ați încercat să urmați instrucțiunile, totuși, uneori, nu sunteți sigur că faceți totul corect. Începătorii pot fi intimidați de numeroasele tehnici și diversele metode. Iată câteva meditații simple pentru începători.
Meditație simplă pentru începători
Această meditație este potrivită pentru cei care nu au mai practicat-o până acum. Durează doar câteva minute, dar este recomandabil să-i alocați timp în fiecare zi. La început, puteți medita nu mai mult de 3-5 minute, dar treptat timpul pentru această practică se va mări. Scopul meditației este să învățăm să deținem controlul asupra multitudinii de gânduri.
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, dar fără să simțiți vreo tensiune astfel încât să vă puteți relaxa total.
- Închideți ochii și relaxați-vă.
- Respirați uniform, încercând să prelungiți inspirația și expirația, precum și pauza dintre ele. În timpul inspirației, abdomenul se umple cu aer, iar la expirație se relaxează.
- Concentrați-vă asupra respirației. Dacă încep să apară gânduri prin minte, ignorați-le. Dacă v-ați distras atenția, concentrați-vă asupra respirației. În acest fel, vă puteți elibera de gânduri.
Meditația de contemplare
Scopul acestei practici este, deasemenea, pentru calmarea minții. În plus, aceasta dezvoltă atenția și focalizarea. O puteți face aproape oriunde și nu este nevoie să descărcați meditație audio pentru a o practica.
- Alegeți obiectul pe care doriți să-l priviți. Ar putea fi orice. Unii, de exemplu, preferă să urmărească o flacără de lumânare. Obiectul selectat trebuie să se afle la o distanță de un metru la nivelul ochilor.
- Închide-ți ochii. Relaxați-vă. Faceți câteva inspirații și expirații profunde.
- Deschide-ți ochii. Priviți obiectul ales, încercați să nu clipiți. Atenția dvs. ar trebui fie întru totul asupra obiectului selectat.
- Dacă sunteți obosit(ă), închide-ți ochii și continuați să vă concentrați asupra obiectului din mintea dvs.
Meditația de conștientizare
Conștientizarea a devenit o tendință la modă astăzi, iar această practică este o meditație excelentă pentru începători. A fi conștient înseamnă a fi în momentul „aici și acum”, observând, pur și simplu, ceea ce se întâmplă și nepermițând nimic să vă influențeze.
- Alegeți o poziție confortabilă. Închide-ți ochii. Relaxați-vă.
- Concentrați-vă asupra respirației. Inspirați cu burta, prelungind inspirația și expirația.
- Concentrați-vă asupra sunetelor, mirosurilor și senzațiilor lumii înconjurătoare.
- Apoi treceți la senzații interioare.
- După aceea, fiți atent(ă) la gândurile dvs.
Vizualizarea
Una dintre meditațiile populare pentru începători este vizualizarea. Această tehnică amintește oarecum de meditația de contemplare, dar obiectul pe care trebuie să-l privim se află în „ecranul nostru interior”, adică în cap. Trebuie să începeți cu obiecte simple, dar în timp, mulți folosesc această tehnică pentru a atinge diferite obiective, vizualizându-și viitorul.
- Alegeți o poziție potrivită în care să vă puteți relaxa.
- Închide-ți ochii. Respirați profund și uniform.
- Imaginați-vă un obiect în mintea voastră. Concentrați-vă asupra lui fără să vă distrageți atenția la gânduri străine.
- Mențineți-vă concentrația cât mai mult timp posibil. Deschide-ți ochii.
Afirmațiile
Afirmațiile sunt declarațiile pozitive care pot fi comparate cu auto-hipnoza. Ele vă pot ajuta să fiți pe unda potrivită. Afirmațiile pot fi găsite împreună cu diverse meditații audio, dar puteți veni cu propriile afirmații. Principala cerință este ca fraza să fie pozitivă și să fie rostită la timpul prezent. Puteți spune afirmații cu voce sau în minte. Principalul lucru este să credeți în această afirmație.
Faceți primii pași în practica meditației? Descărcați aplicația Focus pentru o varietate de meditații, muzică relaxantă, afirmații și multe altele.
