О пользе благодарности говорили еще в древние времена. Любая религия учит нас быть благодарным и говорит о важности этого чувства для человека. Современные исследования подтверждают то, что написано в древних книгах. Благодарность, действительно, необходима нам как воздух, и прежде всего для психического здоровья. Подтверждением тому являются исследования, проведенные двумя профессорами Университета Индианы: Джошуа Брауном и Джоэлом Вонгом.
В исследовании приняли участие 300 человек, у которых отмечались те или иные нарушения психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Их разделили на три группы. Параллельно с оказанием психологической помощи члены первой группы каждую неделю должны были писать письмо благодарности другому человеку. Членам второй группы было предложено описывать свои негативные чувства и эмоции. Третья группа была контрольной, она не писала никакие тексты.
Результаты оказались удивительными. Участники, входившие в первую группу, отмечали значительные улучшения своего состояния спустя четыре недели, а также спустя 12 недель после окончания эксперимента. Это говорит в пользу положительного влияния практики благодарности на психическое состояние человека, она сравнима с применением мощных аффирмаций или медитации очищения. К каким выводам пришли ученые по результатам своего эксперимента?
Благодарность сравнима с медитацией очищения, поскольку избавляет от токсичных эмоций.
Когда вы обращаетесь к кому-то со словами благодарности, то используете позитивные слова, что вытесняет из вашего сознания негативный опыт. В результате происходит переключение с негативных эмоций на позитивные, что положительно сказывается на психическом состоянии.
Благодарность работает, даже если вы ее не выражаете открыто
Вы можете получать пользу от благодарности даже тогда, когда не выражаете ее открыто, а просто испытываете. Согласно исследованию, психическое состояние участников, писавших письма благодарности, улучшалось вне зависимости от того, отправлялись ли эти письма адресатам. Это значит, что, просто испытывая благодарность, вы улучшаете свое психическое состояние. Точно так же, произнося про себя мощные аффирмации благодарности, вы изменяете свое сознание.
Скачайте приложение FOCUS, в котором собраны мощные медитации и аффирмации благодарности.
Польза от благодарности нарастает со временем
Чувство благодарности оказывает благотворное влияние не только в моменте, но имеет положительные отсроченные последствия. Исследование показало, что положительные изменения участники отмечали даже спустя 12 недель после окончания эксперимента. Таким образом, если вы не чувствуете облегчения в данный момент, продолжайте практику благодарности, и результат будет поразительным. Это сравнимо с практикой медитации очищения, которая обладает накопительным эффектом.
Благодарность меняет мозг
Согласно исследованию, испытывая благодарность, человек активирует медиальную префронтальную кору, область мозга, связанную с обучением и принятием решений. То есть человек становится более внимательным к тому, как проявить благодарность. Интересно то, что активность медиальной префронтальной коры сохранялось даже спустя три месяца после окончания практики благодарности. Таким образом, благодарность не просто меняет мозг, но это происходит в долгосрочной перспективе.
Как видно, практика благодарности может оказаться полезной как для людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, так и для каждого из нас. Как и мощные аффирмации, это полезный и эффективный инструмент для избавления от негативных эмоций, который работает вне зависимости от того, выражаете ли вы свою благодарность открыто, или просто испытываете чувство благодарности. Причем пользу от благодарности получает тот, кто ее испытывает, хотя направлена она на окружающих людей. Учитесь испытывать благодарность, и вы обязательно почувствуете ее благотворное влияние на свое сознание.
Выполняйте практику благодарности вместе с приложением FOCUS.
