5 factori pe care nu le știați despre meditație

Meditația a devenit incredibil de populară în aceste zile. Dacă mai devreme era practicată de yoghini indieni sau călugări budiști, astăzi multe vedete și politicieni recunosc că meditează. Această tendință a pășit mult în opulență, devenind un trend la modă și atrăgând tot mai mulți adepți. Ce este atât de special într-o meditație și de ce ar trebui să o încercați? Iată cinci factori interesanți pe care nu le știați despre meditație.

Practicând conștientizarea, devii mai puțin părtinitor

Mulți dintre noi avem prejudecăți de tot felul care pot fi înrădăcinate din copilărie, mediu și educație. Aceste atitudini negative includ, de exemplu, discriminarea socială sau atitudinile negative față de persoanele de altă rasă. După cum se dovedește, meditația vă poate ajuta să scăpați de ele. Oamenii de știință britanici au efectuat un experiment în care participanții au trebuit să practice în mod regulat meditația de bunătate iubitoare. La sfârșitul experimentului, majoritatea participanții au scăpat de prejudecățile lor împotriva persoanelor fără adăpost.

Meditând regulat, îmbunătățiți sănătatea fizică

Oamenii de știință de la Centrul de Cercetare Mintală Sănătoase au descoperit că meditația de conștientizare promovează o serie de modificări la nivelul genelor. Astfel, adepții meditației au arătat o scădere a numărului de gene implicate în dezvoltarea proceselor inflamatorii, precum și o scădere a timpului de recuperare după situații stresante. Meditațiile speciale de vindecare au un efect și mai pronunțat.

Meditând, sporiți încrederea în sine și sentimentul de siguranță

În timpul meditației, conștiința unei persoane este scufundată într-o stare de calm relaxat. Sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru răspunsul de luptă sau fugă, este oprit, iar sistemul parasimpatic este pornit, ceea ce încetinește activitatea și relaxează mușchii. În timpul meditației pentru calmare, relaxarea fizică implică relaxare mentală și invers. Răspunsurile de frică și anxietate produse de sistemul nervos simpatic dispar, ceea ce contribuie la un sentiment de siguranță și încredere. O persoană este mai predispusă la acțiuni care o speriau anterior.

Pe măsură ce meditezi, devii mai creativ și mai concentrat

Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii care au efectuat un experiment cu trei grupuri de lucrători de birou. Primul a parcurs un curs de meditație de 8 săptămâni, cel de-al doilea a finalizat un curs de relaxare de 8 săptămâni, iar al treilea a format grupul de control. Înainte și după terminarea studiului, toți participanții au fost supuși unui test de stres, în care au demonstrat capacitatea de a rezolva mai multe probleme simultan (lucrul la computer, efectuarea de apeluri telefonice, schimbul de mesaje etc.) niveluri de stres scăzute și îmbunătățirea semnificativă memorie comparativ cu participanții din grupele a doua și a treia.

Cu ajutorul meditației, puteți scăpa de durere la fel de eficient ca și analgezicele

Oamenii de știință de la Wake Forest Baptist Medical Center au studiat modul în care meditația afectează persoanele sănătoase care nu au practicat-o până acum. În experiment, 15 voluntari sănătoși au participat la patru clase de meditație bazată pe respirație de 20 de minute. După aceea, cu ajutorul unor senzori termici speciali, participanților li s-a produs durere, iar activitatea creierului a fost înregistrată pe un RMN. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că meditația reduce activitatea centrelor creierului asociate cu durerea, iar o oră de practică poate reduce severitatea durerii cu 40%. Cu toate acestea, analgezicele populare precum morfina reduc această rată cu doar 25%. Meditația de recuperare are un efect la fel de uimitor asupra corpului uman.

Descărcați aplicația Focus pentru cele mai bune tehnici de meditație și respirație, muzică relaxantă și multe altele.

Meditație: primii pași

Cercetările științifice demonstrează că meditația poate schimba conștiința unei persoane. Practica de conștientizare duce la schimbări benefice în structura creierului, ceea ce influențează pozitiv personalitatea unei persoane și viața sa.

Meditația este o modalitate de a revigora pacea interioară, de a simți armonia cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Dacă trăiești în pace cu tine însuți, atunci practic nu experimentezi emoții negative și te simți fericit. Lumea din jurul nostru începe, de asemenea, să se schimbe: viața se îmbunătățește și ne bucurăm de fiecare zi.

Primii pași în meditație pot părea descurajatori, dar fiecărui începător îi reușește. La ce trebuie să fii pregătit dacă te hotărăști să parcurgi calea meditației și a autocunoașterii?

Invățați tehnici de respirație

Oamenii de știință au demonstrat că respirația nu numai că vă permite să îmbogățiți sângele cu oxigen, dar are și un efect mai profund – reglează funcționarea sistemului nervos. Nu în zadar se îndeamnă de respirat profund dacă sunteți foarte entuziasmați.

Există o varietate de tehnici de respirație care pot fi utilizate pentru meditație, cea mai simplă fiind respirația pe burtă. Esența acestei tehnici este că în timpul inspirației, aerul umple mai întâi abdomenul și apoi plămânii. Respirația cu burta este foarte diferită de respirația cu pieptul. Aceasta Vă permite să vă relaxați corpul și să intrați într-o stare meditativă.

Învațați să lucrați cu energia

Mulți dintre noi vorbim despre energie doar în legătură cu unele dispozitive tehnice. Dar energia există în tot ceea ce Creatorul Universului a creat. Ea este forța motrice care permite tuturor ființelor vii să crească și să se dezvolte. Energia ne umple corpurile, dar de multe ori nu știm cum să percepem această materie subtilă.

După ce ne-am relaxat complet prin meditație, oferim posibilitatea energiei de a ne umple corpul, deoarece eliminăm tot felul de contracții și tensiuni musculare. De obicei, energia este resimțită ca căldură sau vibrație ușoară. Direcționând atenția în interiorul corpului, puteți intensifica aceste senzații. Cu fiecare practică, veți putea simți mai bine energia și să lucrați cu ea.

Învățați să vă relaxați

O modalitate excelentă de relaxare poate fi atât meditația audio, cât și meditația de grup condusă de un instructor. În acest din urmă caz, vi se vor oferi sfaturi utile despre cum să vă relaxați.

Regula de bază pentru relaxarea completă este absența a tot felul de distrageri timp de cel puțin 15-30 de minute. În plus, tehnica adecvată de respirație promovează și relaxarea profundă.

Iată o modalitate ușoară de relaxare. Mai întâi, faceți câteva respirații adânci, apoi „scanați-vă” corpul de constrângeri și tensiuni. Când le găsiți, slăbiți în mod deliberat partea care are clema. Observându-vă în mod conștient senzațiile, puteți obține o relaxare completă.

Nu vă goniți după rezultate instantanee

La ce rezultate vă puteți aștepta dacă începeți să practicați tehnicile de respirație și meditație? Spre deosebire de alte activități pe care le întâlnim în viața de zi cu zi, practica meditației nu implică goana după un anumit rezultat. Esența este în a practica meditația pur și simplu, nu pentru a dobândi ceva anume.

Reieșind din practică, rezultate precum o stare de calm și relaxare pot fi obținute după prima sau a doua lecție, iar rezultate mai profunde sub forma unei îmbunătățiri a stării emoționale și a calității vieții vor veni în timp. Conform unor studii, schimbări profunde pot fi observate după 8 săptămâni de practică continuă.

Descărcați aplicația Focus pentru a începe să faceți primii pași către conștientizare și meditație. Aplicația conține cele mai bune tehnici de meditație și respirație, muzică pentru relaxare și multe altele.