Cercetările științifice demonstrează că meditația poate schimba conștiința unei persoane. Practica de conștientizare duce la schimbări benefice în structura creierului, ceea ce influențează pozitiv personalitatea unei persoane și viața sa.
Meditația este o modalitate de a revigora pacea interioară, de a simți armonia cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Dacă trăiești în pace cu tine însuți, atunci practic nu experimentezi emoții negative și te simți fericit. Lumea din jurul nostru începe, de asemenea, să se schimbe: viața se îmbunătățește și ne bucurăm de fiecare zi.
Primii pași în meditație pot părea descurajatori, dar fiecărui începător îi reușește. La ce trebuie să fii pregătit dacă te hotărăști să parcurgi calea meditației și a autocunoașterii?
Invățați tehnici de respirație
Oamenii de știință au demonstrat că respirația nu numai că vă permite să îmbogățiți sângele cu oxigen, dar are și un efect mai profund – reglează funcționarea sistemului nervos. Nu în zadar se îndeamnă de respirat profund dacă sunteți foarte entuziasmați.
Există o varietate de tehnici de respirație care pot fi utilizate pentru meditație, cea mai simplă fiind respirația pe burtă. Esența acestei tehnici este că în timpul inspirației, aerul umple mai întâi abdomenul și apoi plămânii. Respirația cu burta este foarte diferită de respirația cu pieptul. Aceasta Vă permite să vă relaxați corpul și să intrați într-o stare meditativă.
Învațați să lucrați cu energia
Mulți dintre noi vorbim despre energie doar în legătură cu unele dispozitive tehnice. Dar energia există în tot ceea ce Creatorul Universului a creat. Ea este forța motrice care permite tuturor ființelor vii să crească și să se dezvolte. Energia ne umple corpurile, dar de multe ori nu știm cum să percepem această materie subtilă.
După ce ne-am relaxat complet prin meditație, oferim posibilitatea energiei de a ne umple corpul, deoarece eliminăm tot felul de contracții și tensiuni musculare. De obicei, energia este resimțită ca căldură sau vibrație ușoară. Direcționând atenția în interiorul corpului, puteți intensifica aceste senzații. Cu fiecare practică, veți putea simți mai bine energia și să lucrați cu ea.
Învățați să vă relaxați
O modalitate excelentă de relaxare poate fi atât meditația audio, cât și meditația de grup condusă de un instructor. În acest din urmă caz, vi se vor oferi sfaturi utile despre cum să vă relaxați.
Regula de bază pentru relaxarea completă este absența a tot felul de distrageri timp de cel puțin 15-30 de minute. În plus, tehnica adecvată de respirație promovează și relaxarea profundă.
Iată o modalitate ușoară de relaxare. Mai întâi, faceți câteva respirații adânci, apoi „scanați-vă” corpul de constrângeri și tensiuni. Când le găsiți, slăbiți în mod deliberat partea care are clema. Observându-vă în mod conștient senzațiile, puteți obține o relaxare completă.
Nu vă goniți după rezultate instantanee
La ce rezultate vă puteți aștepta dacă începeți să practicați tehnicile de respirație și meditație? Spre deosebire de alte activități pe care le întâlnim în viața de zi cu zi, practica meditației nu implică goana după un anumit rezultat. Esența este în a practica meditația pur și simplu, nu pentru a dobândi ceva anume.
Reieșind din practică, rezultate precum o stare de calm și relaxare pot fi obținute după prima sau a doua lecție, iar rezultate mai profunde sub forma unei îmbunătățiri a stării emoționale și a calității vieții vor veni în timp. Conform unor studii, schimbări profunde pot fi observate după 8 săptămâni de practică continuă.
Descărcați aplicația Focus pentru a începe să faceți primii pași către conștientizare și meditație. Aplicația conține cele mai bune tehnici de meditație și respirație, muzică pentru relaxare și multe altele.
