Meditația este o metodă de curățare spirituală, care ajută la îndepărtarea gândurilor și emoțiilor din conștiința unei persoane care ar putea dăuna atât personal, cât și pentru ceilalți. Meditând regulat, obținem controlul asupra minții noastre și putem controla gândurile și emoțiile din care cresc rădăcinile acțiunilor noastre. Meditația îmbunătățește starea mentală și fizică, de asemenea, vă permite să vă înțelegeți dorințele și să vă străduiți să le îndepliniți.
Cu toate acestea, meditația pentru începători poate fi o adevărată provocare. De unde să încep? Care este locul potrivit pentru meditație? Ce poziție ar trebui să aleg? La ce să trag atenția în mod deosebit? Începătorii au o mulțime de întrebări, ale căror răspunsuri vor fi cunoscute doar din practică. Cu toate acestea, există puncte de bază care vă vor permite să meditați corect, chiar dacă nu aveți deloc experiență.
Decizie conștientă
Meditația este o practică de conștientizare, iar decizia de a începe meditația trebuie luată cu atenție, de ex.: persoana își stabilește un obiectiv concret și caută să-l atingă. În cazul dat, scopul poate fi, însușirea tehnicilor de meditație, sau încercarea de a vă schimba viața prin meditație. De fapt, și într-un caz și în altul, decizia este conștientă și îndeamnă la acțiune.
Timpul și locul
Pentru o imersiune completă în proces, fie că este vorba de meditație auditivă sau meditație sub supravegherea unui instructor, este important să alegeți momentul și locul potrivit. Dacă nu vă puteți concentra, nu va exista niciun beneficiu din această practică. Într-un oraș mare, cel mai bun moment pentru a medita este dimineața devreme sau seara târziu, când zgomotul de pe stradă se domolește. Trebuie să alegeți un loc pentru meditație ferindu-vă de preferințele Dvs., principalul este ca nimeni să nu vă distragă atenția. În ceea ce privește durata practicii, aceasta poate fi, fie scurtă (5-10 minute), fie lungă, în funcție de complexitatea tehnicii alese.
Nu există linii directoare stricte pentru postura de meditație. De obicei, se alege postura care vă permite să vă relaxați cât mai mult posibil. Nu este deloc necesar să ne asumăm poziția de lotus în care meditează yoghinii avansați. Puteți să vă întindeți pe covor sau să vă așezați cu picioarele îndoite. Unii oameni preferă să mediteze în timp ce sunt așezați pe un scaun. Totul depinde de capacitățile fizice și de instrumentele disponibile.
Tehnică
Astăzi puteți găsi o mulțime de tehnici de meditație pentru fiecare gust. De obicei, orice tehnică începe cu practicarea respirației și apoi focalizarea atenției este îndreptată spre interior. Începătorii pot folosi cele mai simple practici, care se bazează pe vizualizare sau numărarea respirațiilor de inspirație și expirație. Scopul principal al oricărei tehnici de meditație este este ca să fim conștienți de sine în momentul prezent. Cel mai indicat ar fi să trecem la practici complexe numai după ce le stăpânim pe cele simple. Pentru început, puteți, de exemplu, descărca meditația gratuită pentru a practica și a exersa în domeniu dat.
Semne ale unei bune meditații
Deci, ați luat o decizie conștientă, ați găsit timpul și locul potrivit și v-ați înarmat cu o tehnică de meditație. Dar de unde știți că faceți totul bine? Acest lucru poate fi apreciat în conformitate cu starea în care vă veți afla după finalizarea practicii. Dar există și alte semne că faceți totul bine.
- Respirația dvs. devine profundă și ritmică, iar pauza dintre inspirație și expirație se prelungește;
- Conștiința se calmează, gândurile plutesc fără a provoca nicio emoție;
- Anxietatea dispare;
- Corpul este complet relaxat, devine ușor și fără greutate;
- După meditație, vă simțiți organizat(ă) și concentrat(ă).
Ca în orice lucru nou, la începutul căii de însușire a meditației, dificultățile sunt inevitabile, dar în timp, începătorul își dezvoltă abilitățile necesare, iar această practică devine o parte a vieții sale.
Descărcați aplicația Focus și începeți să faceți primii pași în meditație. În aplicație veți găsi cele mai bune tehnici de meditație și respirație, muzică relaxantă și multe altele.
