Научные исследования доказывают: медитация способна изменить сознание человека. Практика осознанности приводит к благоприятным изменениям в структуре мозга, что благотворно сказывается на личности человека и на его жизни.
Медитация является способом обрести внутренний покой, почувствовать гармонию с собой и окружающим миром. Если вы живете в мире с собой, то практически не испытываете негативных эмоций и чувствуете себя счастливым. Окружающий мир тоже начинает меняться: жизнь налаживается, а вы наслаждаетесь каждым днем.
Первые шаги в медитации могут показаться сложными, но их проделывает каждый новичок. К чему нужно быть готовым, если вы решили встать на путь медитации и самопознания?
Изучайте техники дыхания
Ученые доказали, что дыхание не только позволяет наполнить кровь кислородом, но и оказывает более глубокое действие – оно регулирует работу нервной системы. Не зря советуют глубоко дышать, если вы сильно взволнованы.
Существуют самые разные техники дыхания, которые можно использовать для медитации. Самой простой является дыхание животом. Суть этой техники состоит в том, что во время вдоха воздух сначала наполняет живот, а затем легкие. Дыхание животом в корне отличается от дыхания грудью. Оно позволяет расслабить тело и погрузиться в медитативное состояние.
Учитесь работать с энергией
Многие из нас говорят об энергии только в связи с какими-то техническими устройствами. Но энергия присутствует во всем, что создала Вселенная. Она является движущей силой, позволяющей всему живому расти и развиваться. Энергия наполняет наши тела, но зачастую мы не умеем ощутить эту тонкую материю.
Добившись медитацией полного расслабления, мы даем возможность энергии наполнять наше тело, поскольку устраняем разного рода мышечные зажимы и напряжение. Обычно энергия ощущается как тепло или легкая вибрация. Направляя внимание внутрь своего тела, можно усилить эти ощущения. С каждой практикой вы сможете лучше чувствовать энергию и работать с ней.
Учитесь расслабляться
Отличным способом расслабиться может служить как аудио медитация, так и медитация в группе под руководством преподавателя. В последнем случае вам дадут полезные советы относительно того, как лучше расслабиться. Основным правилом для полноценного расслабления является отсутствие разного рода отвлекающих факторов в течение как минимум 15-30 минут. Кроме того, правильная техника дыхания также способствует глубокому расслаблению. Вот простой способ расслабиться.
Сначала проделайте несколько циклов глубокого дыхания. После чего просканируйте тело на наличие зажимов и напряжения. Обнаружив их, сознательно расслабьте ту часть, в которой есть зажим. Осознанно наблюдая за своими ощущениями, можно добиться полноценного расслабления.
Не гонитесь за результатами
Каких результатов следует ожидать, если вы начали практиковать дыхательные практики и медитацию? В отличие от других занятий, с которыми мы сталкиваемся в обычной жизни, практика медитации подразумевает «не стремление» к результату. Суть в том, чтобы просто практиковать, а не в том, чтобы чего-то добиться.
Как показывает практика, такие результаты, как состояние спокойствия и расслабления, можно получить уже после первого-второго занятия, а более глобальные результаты в виде улучшения эмоционального состояния и качества жизни придут со временем. Согласно некоторыми следованиям, глубокие изменения можно наблюдать уже через 8 недель постоянной практики.
Скачайте приложение Фокус, чтобы начать делать первые шаги на пути осознанности и медитации. В приложении собраны лучшие медитативные и дыхательные техники, музыка для расслабления и медитации и многое другое.
