5 фактов о медитации, которые вы не знали

В наши дни медитация стала невероятно популярной. Если раньше ее практиковали индийские йоги или буддийские монахи, то сегодня многие звезды и политики признаются в том, что медитируют. Этот тренд шагнул далеко в массы, став модным течением и привлекая все больше последователей. Что же такого особенного в медитации, и почему вам следует ее попробовать? Вот пять интересных фактов о медитации, которые вы не знали.

Практикуя осознанность, вы становитесь менее предвзятым

Многим из нас свойственны разного рода предубеждения, корни которых могут расти из детства, окружения и воспитания. В числе таких негативных установок можно назвать, например, социальную дискриминацию или негативное отношение к людям другой расы. Как выяснилось, медитация может помочь избавиться от них. Британские ученые провели эксперимент, в ходе которого участники должны были регулярно практиковать медитацию любящей доброты. По завершении эксперимента большинство испытуемых избавились от своих предубеждений в отношении бездомных.

Регулярно медитируя, вы улучшаете физическое здоровье

Ученые из Центра изучения здорового разума выяснили, что медитация осознанности способствует ряду изменений на уровне генов. Так, у практикующих медитацию отмечалось снижение числа генов, задействованных в развитии воспалительных процессов, а также уменьшалось время восстановления после стрессовых ситуаций. Cпециальные медитации на исцеление оказывают еще более выраженный эффект.

Медитируя, вы повышаете уверенность в себе и чувство безопасности

Во время медитации сознание человека погружается в состояние расслабленного спокойствия. Отключается симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и включается парасимпатическая система, замедляющая активность и расслабляющая мускулатуру. Во время медитации для успокоения сознания физическое расслабление влечет за собой психическое расслабление и наоборот. Реакции страха и тревоги, продуцируемые симпатической нервной системой, исчезают, что способствует появлению чувства безопасности и уверенности. Человек более склонен к действиям, которые раньше его пугали.

Медитируя, вы становитесь более креативным и сфокусированным

К такому выводу пришли исследователи, проводившие эксперимент с тремя группами офисных работников. Первые прошли 8-недельный курс по медитации, вторые – 8-недельный курс по релаксации, а третьи составили контрольную группу. До начала и после окончания исследования все участники прошли стресс –тест, в котором демонстрировали способность к решению сразу нескольких задач (работа за компьютером, телефонные звонки, обмен сообщениями и пр.) Результаты исследования показали, что у участников, прошедших курс медитации, оказался самый низкий уровень стресса и значительно улучшилась память по сравнению с участниками из второй и третьей групп.  

С помощью медитации вы можете избавиться от боли не менее эффективно, чем с помощью болеутоляющих средств

Ученые из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест изучали, как медитация влияет на здоровых людей, не практиковавших ее раньше. В ходе эксперимента 15 здоровых испытуемых посетили четыре класса 20-минутной медитации, основанной на дыхании. После этого с помощью специальных тепловых датчиков у испытуемых вызывали болевые ощущения, а активность мозга фиксировалась на МРТ. Ученые пришли к выводу, что медитация снижает активность мозговых центров, связанных с болью, а час практики может уменьшить выраженность болевых ощущений на 40%. При этом популярные болеутоляющие средства, такие, как морфин, снижают этот показатель только на 25%. Не менее удивительное влияние оказывает на организм человека медитации восстановления.

Скачайте приложение Фокус, в котором собраны лучшие медитативные и дыхательные техники, расслабляющая музыка и многое другое.   

Медитация: первые шаги

Научные исследования доказывают: медитация способна изменить сознание человека. Практика осознанности приводит к благоприятным изменениям в структуре мозга, что благотворно сказывается на личности человека и на его жизни.

Медитация является способом обрести внутренний покой, почувствовать гармонию с собой и окружающим миром. Если вы живете в мире с собой, то практически не испытываете негативных эмоций и чувствуете себя счастливым. Окружающий мир тоже начинает меняться: жизнь налаживается, а вы наслаждаетесь каждым днем.

Первые шаги в медитации могут показаться сложными, но их проделывает каждый новичок. К чему нужно быть готовым, если вы решили встать на путь медитации и самопознания?

Изучайте техники дыхания

 

Ученые доказали, что дыхание не только позволяет наполнить кровь кислородом, но и оказывает более глубокое действие – оно регулирует работу нервной системы. Не зря советуют глубоко дышать, если вы сильно взволнованы.

Существуют самые разные техники дыхания, которые можно использовать для медитации. Самой простой является дыхание животом. Суть этой техники состоит в том, что во время вдоха воздух сначала наполняет живот, а затем легкие. Дыхание животом в корне отличается от дыхания грудью. Оно позволяет расслабить тело и погрузиться в медитативное состояние.

Учитесь работать с энергией

Многие из нас говорят об энергии только в связи с какими-то техническими устройствами. Но энергия присутствует во всем, что создала Вселенная. Она является движущей силой, позволяющей всему живому расти и развиваться. Энергия наполняет наши тела, но зачастую мы не умеем ощутить эту тонкую материю.

Добившись медитацией полного расслабления, мы даем возможность энергии наполнять наше тело, поскольку устраняем разного рода мышечные зажимы и напряжение. Обычно энергия ощущается как тепло или легкая вибрация. Направляя внимание внутрь своего тела, можно усилить эти ощущения. С каждой практикой вы сможете лучше чувствовать энергию и работать с ней.

Учитесь расслабляться

Отличным способом расслабиться может служить как аудио медитация, так и медитация в группе под руководством преподавателя. В последнем случае вам дадут полезные советы относительно того, как лучше расслабиться. Основным правилом для полноценного расслабления является отсутствие разного рода отвлекающих факторов в течение как минимум 15-30 минут. Кроме того, правильная техника дыхания также способствует глубокому расслаблению. Вот простой способ расслабиться.

Сначала проделайте несколько циклов глубокого дыхания. После чего просканируйте тело на наличие зажимов и напряжения. Обнаружив их, сознательно расслабьте ту часть, в которой есть зажим. Осознанно наблюдая за своими ощущениями, можно добиться полноценного расслабления.

Не гонитесь за результатами

Каких результатов следует ожидать, если вы начали практиковать дыхательные практики и медитацию? В отличие от других занятий, с которыми мы сталкиваемся в обычной жизни, практика медитации подразумевает «не стремление» к результату. Суть в том, чтобы просто практиковать, а не в том, чтобы чего-то добиться.

Как показывает практика, такие результаты, как состояние спокойствия и расслабления, можно получить уже после первого-второго занятия, а более глобальные результаты в виде улучшения эмоционального состояния и качества жизни придут со временем. Согласно некоторыми следованиям, глубокие изменения можно наблюдать уже через 8 недель постоянной практики.

Скачайте приложение Фокус, чтобы начать делать первые шаги на пути осознанности и медитации. В приложении собраны лучшие медитативные и дыхательные техники, музыка для расслабления и медитации и многое другое.