Somnul de calitate este cheia sănătății și a bunăstării
Un somn sănătos joacă un rol vital în menținerea bunăstării fizice și psihologice. Acesta contribuie la recuperare, îmbunătățește funcția cognitivă și crește nivelul de energie. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu probleme de somn care le afectează negativ calitatea vieții.
De ce este somnul de calitate atât de important?
Un somn odihnitor și de calitate este vital pentru buna funcționare a organismului. Acesta influențează atât sănătatea fizică, cât și echilibrul emoțional. Un somn de calitate întărește imunitatea, scade riscul afecțiunilor cardiovasculare și contribuie la îmbunătățirea concentrării, memoriei și performanței generale. Pentru o recuperare optimă, un adult are nevoie de minimum 8 ore de somn pe noapte.
Principalii factori care afectează calitatea somnului
Numeroși factori influențează calitatea somnului, printre care și tiparele de odihnă. Este recomandat să adormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, deoarece acest obicei contribuie la reglarea bioritmului.
Un factor la fel de important este un mediu confortabil. Temperatura, umiditatea și nivelul luminii din dormitor nu sunt cele mai puțin importante. Înainte de a merge la culcare, camera ar trebui să fie ventilată și toate sursele de lumină ar trebui să fie stinse.
Și, bineînțeles, evitați gadgeturile. Lumina albastră de la ecrane suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. Prin urmare, este recomandat să renunțați la utilizarea telefoanelor și a computerelor cu 1-2 ore înainte de culcare.
Cum să îmbunătățiți somnul?
Pentru un somn bun, urmați aceste reguli simple:
- Evitați consumul de cafeină și alimente grele înainte de somn. Cofeina și alcoolul pot influența negativ calitatea odihnei, perturbând ciclurile de somn profund și provocând treziri în timpul nopții.
- Practicați tehnici de relaxare: meditație, exerciții de respirație. Există multe aplicații pentru acest lucru, cum ar fi Focus.
- Alegeți o saltea și o pernă confortabile. Condițiile de somn confortabile, inclusiv lenjeria de pat potrivită, joacă un rol important în calitatea somnului dumneavoastră. Salteaua trebuie să ofere confort, iar perna trebuie să susțină gâtul și coloana vertebrală în poziția corectă. Aici vă spunem cum să nu faceți o alegere greșită: alegerea pernei și alegerea saltelei.
- Temperatura camerei joacă un rol esențial în asigurarea unui somn sănătos și de calitate.
Pentru adulți, temperatura optimă este între 16°C și 20°C. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului scade în mod natural în timpul somnului, iar un mediu mai răcoros favorizează un somn mai profund și mai odihnitor.
Pentru bebeluși și copii mici, intervalul de temperatură este cuprins între 18,3°C și 21,1°C. Menținerea acestei temperaturi ajută la asigurarea unui somn confortabil și sigur pentru bebeluși.
Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani dorm mai bine la temperaturi cuprinse între 20°C și 25°C. Un mediu mai cald poate contribui la îmbunătățirea calității somnului în această grupă de vârstă.
Când este cel mai bun moment pentru a merge la culcare?
Somnul este un proces ciclic care constă în alternarea fazelor de somn lent și REM, un ciclu complet durând aproximativ 90 de minute. Odihna de calitate depinde nu numai de durata totală a somnului, ci și de faptul dacă vă treziți la sfârșitul ciclului sau în mijlocul acestuia. Dacă vă treziți la momentul nepotrivit, vă puteți simți obosit chiar și după 7-8 ore de somn.
Studiile arată că momentul optim pentru a adormi este între 21:00 și 23:00. În această perioadă, organismul începe să producă activ melatonină, un hormon care reglează ritmurile biologice și promovează somnul profund și odihnitor. Culcatul târziu (după miezul nopții) poate duce la o calitate slabă a odihnei și la dificultăți de trezire dimineața.
Când este necesar să consultați un medic?
Dacă problemele de somn devin cronice sau sunt însoțite de alte simptome precum oboseală severă, dureri de cap, depresie sau treziri nocturne constante, merită să consultați un specialist. Tulburările de somn precum insomnia, apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite necesită diagnosticare și tratament profesional.
Abordarea corectă a programului și calității somnului vă poate ajuta să vă simțiți revigorant și sănătos în fiecare zi. Și pentru a adormi și mai ușor, încercați meditațiile, muzica relaxantă și poveștile de noapte bună din aplicația Focus Meditation.. Acestea vă vor ajuta să vă calmați mintea, să eliberați tensiunea și să vă cufundați ușor într-un somn profund și odihnitor. Începeți astăzi să aveți grijă de odihna dumneavoastră!
