Somnul joacă un rol esențial în viața noastră, influențând direct sănătatea, productivitatea și starea de bine. Dar ce se petrece în corpul nostru atunci când dormim? Haideți să descoperim care sunt fazele somnului, cum funcționează acestea și de ce echilibrul lor este crucial pentru organism.
Ce sunt fazele de somn?
Somnul se împarte în mai multe cicluri, fiecare dintre ele include următoarele faze principale:
- Somn rapid (REM, Rapid Eye Movement) este o etapă în care creierul este activ, iar ochii se deplasează rapid sub pleoape. Aceasta este faza în care apar visele.
- Somnul lent (non-REM) este un somn mai profund și mai odihnitor, care la rândul său este împărțit în trei etape: somn ușor, mediu și profund.
Cum funcționează ciclul de somn?
Un ciclu complet de somn durează aproximativ 90-120 de minute și se repetă de mai multe ori pe noapte. În acest timp, o persoană trece prin toate etapele somnului lent, apoi somnul cu mișcarea rapidă a ochilor.
- Prima fază (somn ușor) durează în jur de 5-10 minute, timp în care corpul începe să se pregătească pentru odihnă.
- A doua fază 2 (somn mediu): durează în jur de 20 de minute, timp în care organismul începe să se refacă.
- A treia fază (somn profund): poate dura până la 40 de minute, tocmai în această etapă au loc principalele procese de recuperare.
- Somnul REM: începe de obicei la 70 până la 90 de minute după adormire și durează 10 până la 25 de minute.
De ce sunt importante fazele de somn?
Fiecare fază a somnului joacă rolul său unic. Somnul profund, de exemplu, este responsabil pentru recuperarea fizică. În această fază, sinteza proteinelor crește, țesutul muscular crește și sistemul imunitar este întărit.
Somnul REM, la rândul său, este asociat cu procesarea informațiilor acumulate în timpul zilei. În acest moment, sunt activate zonele creierului care sunt responsabile de memorie, creativitate și învățare.
Impactul tulburărilor fazelor de somn asupra organismului
Când fazele de somn sunt întrerupte, organismul nu are timp să se recupereze, ceea ce poate duce la o serie de consecințe:
- Oboseală cronică;
- Scăderea imunității;
- Scăderea capacității de concentrare și a memoriei;
- Risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare;
- Instabilitate emoțională.
Cum să îmbunătățim calitatea somnului?
- În primul rând, țineți-vă de rutină. Încercați să mergeți la culcare la aceiași oră. Momentul optim pentru a adormi este de la 22:00 la 23:00, deoarece în această perioadă începe producția activă de melatonină – un hormon responsabil pentru calitatea somnului și restabilirea organismului. Dacă vă culcați mai târziu, riscați să vă perturbați bioritmurile naturale, ceea ce poate duce la o senzație de oboseală chiar și după o noapte bună de odihnă.
- Asigurați-vă că dormitorul este un loc confortabil pentru somn. Un spațiu întunecat, liniștit și răcoros contribuie la un somn adânc. De asemenea, puteți încerca meditația, sunete din natură, muzică relaxantă sau uleiuri esențiale pentru a vă bucura de o relaxare totală.
- De asemenea, evitați utilizarea activă a gadgeturilor înainte de culcare. Lumina albastră de pe ecrane suprimă producția de melatonină a hormonului somnului.
- Nu uitați de activitatea fizică în timpul zilei. Exercițiile fizice moderate în timpul zilei ajută la îmbunătățirea calității somnului.
- De asemenea, este important să vă monitorizați dieta. Mănâncați corect, evitați alimentele grele și cofeina înainte de culcare.
Fazele de somn sunt un mecanism complex și perfect structurat de care depinde sănătatea și calitatea vieții noastre. Având grijă de somnul vostru, investiți în viitorul vostru! Doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să adormiți mai ușor?
Încercați meditații și tehnici de respirație în aplicația Focus Meditation.