Правильный выбор ортопедической подушки играет важнейшую роль в поддержании здоровья позвоночника, качества сна и общего самочувствия. Если вы часто просыпаетесь с ощущением дискомфорта в шее или голове, это повод задуматься о покупке ортопедической подушки. Но как выбрать ту, которая подойдёт именно вам? В этой статье мы разберём, какие виды подушек существуют и как подобрать идеальную.
Зачем нужна ортопедическая подушка?
Во время сна позвоночник должен находиться в естественном положении, чтобы мышцы шеи и спины могли полностью расслабиться. Неправильная подушка может привести к ряду проблем:
- хронические боли в спине;
- нарушение кровообращения;
- головные боли и мигрени;
- ухудшение качества сна.
Ортопедическая подушка помогает обеспечить анатомически правильное положение головы и шеи, снижая нагрузку на мышцы и суставы. Это особенно важно для людей, страдающих остеохондрозом, искривлением позвоночника или храпом.
Виды ортопедических подушек
На рынке представлено множество видов подушек, которые отличаются по форме, наполнителю, размеру и уровню жёсткости. Выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей и привычек сна.
Форма подушки
Подушки бывают разных форм: от стандартных прямоугольных до более необычных, таких как звезда. Рассмотрим основные варианты:
- Прямоугольные: универсальный выбор для большинства людей. Главное — правильно подобрать размер, высоту и наполнитель.
- С плечевой выемкой: обеспечивают правильное расположение плеч и шеи для комфортного сна на боку.
- Волнообразные: идеально подходят для сна на боку, поддерживают естественные изгибы шеи и предотвращают заломы и отёки на лице.
Наполнитель подушки
Уровень жёсткости и удобство во многом зависят от наполнителя. Основные варианты:
- Пена с эффектом памяти: подстраивается под изгибы тела, обеспечивая максимальный комфорт.
- Натуральный латекс: отличается упругостью, мягкостью и долговечностью.
- Пенополиуретан: гипоаллергенный, упругий и надёжный материал.
Жёсткость подушки
- Для сна на спине подойдут более жёсткие подушки.
- Для сна на животе предпочтительны мягкие модели.
- Универсальный вариант — средняя жёсткость, подходящая для сна на боку.
Размер и высота подушки
Не менее важными факторами при выборе ортопедической подушки являются ее высота и размер, которые зависят от позы сна и телосложения.
При выборе подушки важно, чтобы голова находилась на одной линии с телом, избегая наклонов вниз или вверх. Для сна на спине оптимальны подушки высотой 6–11 см, а для сна на боку лучше выбирать модели 9–13 см.
Кроме высоты, стоит учитывать и размер подушки. Изделие не должно быть слишком большим – достаточно, чтобы на подушке удобно располагались голова и шея. Помните, что поза во сне меняется несколько раз за ночь, поэтому важно, чтобы голова оставалась на подушке и не скатывалась.
Размер подушки также следует подбирать с учетом телосложения. Универсальными рекомендациями являются:
- для людей среднего телосложения – 40×60 см;
- для крупной комплекции – 50×70 см.
Важно, чтобы голова находилась на одной линии с телом, избегая наклонов. Многие магазины предлагают возможность протестировать подушку перед покупкой — воспользуйтесь этим, чтобы убедиться в её удобстве.
Правильно подобранная ортопедическая подушка — это не только комфортный сон, но и вклад в здоровье. Она поддерживает позвоночник, улучшает кровообращение и способствует полноценному отдыху. Не экономьте на своём самочувствии — выберите подушку, подходящую именно вам, и наслаждайтесь сном каждую ночь.
Хотите улучшить качество сна не только с помощью подушки, но и за счёт глубокого расслабления? В приложении Focus Meditation вы найдёте практики, которые помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться.
