Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями, умение отделить себя от эмоциональной составляющей. Это духовный инструмент, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Эта техника позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности.

Медитация помогает повысить продуктивность мозга. В процессе меняется электрическая активность мозга в разных частотах. 

Медитация влияет на продуктивность работников 

Учёными доказано — медитация учит работников лучше концентрироваться, помогает удерживать в голове больше рабочих деталей, оставаться энергичными и меньше подвергаться воздействию негативных эмоций. Существует множество факторов, повышающих продуктивность умственного труда. Но медитация «освобождает ум», поэтому человек может выдавать больше новых идей и творческих решений во время мозговых штурмов. Регулярная медитация способствует здоровому сну, помогает снизить стресс, и меньше отвлекаться.  Если совместить всё в одном сотруднике, то он однозначно сможет работать больше, и продуктивнее. 

Какими инструментами продуктивности вы гордитесь? Что помогает вам повысить свою работоспособность? Отвечая на эти вопросы, не многие будут думать о медитации как об инструменте продуктивности. Как бы это ни было удивительно, но медитация имеет большую эффективность в повышении продуктивности сотрудников. Вы должны помнить, что какой бы передовой ни была та или иная технология, она не сможет помочь вам использовать ее ни на дюйм, если вы будете делать это нерешительно. Медитация поможет вам обрести ясность и сосредоточиться, а также повысит эффективность и производительность.

Практики осознанности — это психологические техники, направленные на работу со вниманием, восприятием, мышлением и эмоциями, которые прочно вошли в жизнь современных людей во всем мире.
Практика осознанности – упражнения для мозга, влияющие на внимание. Медитация уникальна тем, что она не заставляет нас меняться, а помогает осознать то, что уже истинно, момент за моментом. Осознанность, во время которой мы не осуждаем себя за мысли и действия, ничего не отвергает. Вместо того, чтобы бороться с переживаниями, которые кажутся трудными, мы практикуем возможность быть с ними и учимся осознавать и фиксировать приятные переживания. Осознанность помогает не впускать ненужный стресс в нашу жизнь. Клинические исследования демонстрируют взаимосвязь между практиками осознанности и улучшением физического и психического здоровья.

Многое из того, что мы делаем, думаем и чувствуем в течение дня, основывается на привычках. Наш организм постоянно ищет возможности оптимизировать расход энергии, и если он может что-то перевести в автоматический режим, то он с удовольствием делает это. Но задумывались ли вы, что мы теряем при этом «автопилоте»:

— навык присутствия в каждом мгновении нашей жизни;

— свежесть восприятия, потому что довольствуемся шаблонными моделями поведения;

— возможность выбора – иными словами – возможность развития. 

Если мы хотим жить не на «автомате», а сознательно присутствовать в каждом мгновении своей жизни, то в этом помогает практика осознанности. Осознанность позволяет нам по выбору переходить в режим стоп-кадра, оказаться в моменте, как при замедленной съемке. В этот момент мы не стремимся, не оцениваем, не планируем, а живем, ощущаем, что мы есть, проживаем наши чувства.  

Практика осознанности в психологии

«Осознанность – это состояние, которое позволяет, присутствуя в настоящем, охватывать все сферы своей жизни и мир вокруг» — (Майкл Часкалсон).  Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию, просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

Если скачать простые практики осознанности для познания себя – можно научиться многому: расслаблению и собранности, контролю эмоций и стрессоустойчивости.

Практика Осознанности – это о том, чтобы 

-учиться быть с любым своим опытом и исследовать его таким, какой он есть.

-Учиться быть с жизнью и исследовать её такой, как она есть.

-Учиться проживать жизнь полнее.  

Простые практики осознанности для познания себя можно получить в приложениях с помощью онлайн-тренера. Они помогают справляться со стрессом, болью и повседневными трудностями; переживать трудные ситуации с чувством достоинства и самообладания; в полноте пребывать в настоящем, чувствовать себя живым, быть в контакте с собой.

Большинство работников испытывают стресс на работе, что является причиной снижения работоспособности. Многочисленные медитативные техники управления стрессом помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями и уменьшить стресс на работе. Медитация мощно действует на связь «сознание — тело», расслабляет и успокаивает.  

Медитации и тренировки помогают избавиться от стресса после работы.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, особенно на рабочем месте. Любой аспект, который воспринимается как угроза личному благополучию, может стать источником стресса. Он влияет на все аспекты жизни человека, от чувств и поведения до способности здраво мыслить.  

Работа без стресса не только повышает производительность человека, но и улучшает состояние здоровья.

Методы борьбы со стрессом на работе

 — Первый подход основан на работе с внешними стрессорами. Его суть проста — уберите внешние раздражители, если у вас есть такая возможность. 

— Второй подход основан на подпитке своего внутреннего ресурса — физического и эмоционального. Эволюция сделала так, что положительные эмоции всегда кратковременны, зато отрицательные перетекают в хроническую форму. Физическое и эмоциональное состояние распространяется на все системы. Поэтому вам нужна подпитка: медитируйте.

Почему иногда сразу после отпуска человек с трудом втягивается в рабочий ритм? Для начала стоит всегда помнить, что отпуск, как заметил классик и знаток путешествий Эрнест Хемингуэй, «это маленькая жизнь». После него нередко проявляются факторы стресса в работе. 

Важно из любой отпускной поездки возвращаться в привычную среду обитания, близкую рабочей, минимум за два-три дня. Перед выходом на работу мысленно вернуться в рабочий режим — соблюдать режим сна (не спать вдоволь!) и не переедать. А в первый рабочий день погружаться в работу постепенно и без суеты. 

Умение расслабляться — важная способность, которая позволяет более продуктивно выполнять ежедневные задачи и достигать долгосрочных целей. Однако мы не всегда уделяем должное внимание расслаблению на работе, что приводит к стрессам и эмоциональному выгоранию. В этом случае помогают техники расслабления:

— дыхание;

— позитивнее аффирмации;

— визуализация;

— расслабление мышц;

— успокаивающая музыка. 

А после работы медитируйте. После сеанса медитации человек ощущает лёгкость во всём теле, чувство освобождения, облегчение от болей и полёт мысли.